Vecka 15: Måndag, 19 november 2001

Vi börjar sannerligen närma oss slutfasen av AST World Championships. Jag vet faktiskt att vissa av er avslutar det den här veckan. Jag kan knappt bärga mig för att se hur bra ifrån sig alla har gjort.

Oavsett om du slutar den här veckan eller har några veckor kvar, är det viktigt att använda den tid du har kvar till din fördel. Se till att du genomför alla dina dagliga plikter med entusiasm och precision.

Du är nästan framme och resultatet av alla månaders arbete visar sig nu. Lova dig själv att avsluta lika starkt som du började!

Det finns ingen bättre känsla än att veta att du gjort allt rätt och stolt kan visa det bästa paketet. Jag hoppas ni alla känner så när vi snart är klara.

Fortsätt jobba på hårt och ha den känslan.

TRÄNING:

Vader:

Stående vadpressmaskin (1 fot i taget)....1 x 6 @ 162 kg, 1 x 6 @ 169 kg, 1 x 5 @ 175,5 kg (efter uppvärmning)

Sittande vadpress....1 x 6 @ 112,5 kg, 1 x 5 @ 112,5 kg

Bröst:

Sned bänkpress ....1 x 6 @ 133 kg, 2 x 4 @ 142 kg (efter uppvärmning)

Bänkpress ....2 x 5 @ 128 kg

Sned hantelpress ....1 x 6 @ 54 kg, 1 x 4 @ 54 kg

Det kändes bra idag, ända från början. Det är måndag, så jag har bara haft 2 dagars vila men var redo att ge järnet.

Ökade i allt idag, rakt igenom. I de flesta ökade jag vikten och i några höll jag mig till samma vikt, men klarade av fler repetitioner. Det var ett bra sätt att börja veckan på.

Lutande bänkpress kändes bäst av alla övningar. Vikten kändes bra i alla uppvärmningsseten och mitt första tunga set kändes relativt lätt. Lite mer vikt på det tog hand om saken och jag klämde ur mig två bra set med 4 repetitioner på varje.

I rak bänkpress lyckades jag klara en extra repetition på varje set och rörelsen kändes mycket bra, faktiskt lite bättre än förra veckan.

Samma sak var det med lutande hantelpress. Jag höll mig till samma vikt, men klarade av 2 extra repetitioner på första setet.

Bra start på dagen och jag måste fortsätta lika bra imorgon också.

De återstående veckorna är attityd och tankesätt en viktig del i hur bra du ska lyckas. Håll dig mycket fokuserad på det resultat du vill nå. Ta vara på varje dag för att hjälpa dig att nå just de resultat du vill ha.

Börja veckan på ett bra sätt och ta nu vara på varje dag. Kämpa på!