Vecka 16: Måndag 26 november 2001

Jag hoppas alla haft en bra helg och att den både varit trevlig och produktiv. Många av er som tävlar i vår tävling får inte fuska med någonting. Hatten av för alla er som använt er tid klokt och varit bestämda och fokuserade för att nå era mål. Bra jobbat! Jag hoppas att ni ändå fått lite tid att ha kul.

Tävlingen är mycket snart. Det betyder att allt ni gjort de senaste veckorna visas som en enda produkt. Det är viktigt att ni fortsätter genomföra planen ända fram till det är dags att ta fotona.

Tänk på att, allt du gjort från början till slut har ett syfte och görs för att man ska genomföra en speciell uppgift. Oavsett om det är att minska kalorierna vid en speciell tidpunkt, öka konditionsträningen eller manipulera med näringsämnena sista veckan så har det ett syfte och de är beroende av varandra. Det är därför det är så viktigt att genomföra varje dag korrekt ända fram till slutklämmen och målet. Alla dagar läggs ihop och det är hur bra du lyckats genomföra varje enskild dag som visar sig i slutet.

TRÄNING:

Vader:

Stående vadpressmaskin (1 fot i taget)....1 x 6 @ 169 kg, 2 x 5 @ 175 kg (efter 3 uppvärmningsset)

Sittande vadpress....1 x 6 @ 112,5 kg, 1 x 5 @ 117 kg

Bröst:

Lutande bänkpress....1 x 5 @ 142 kg, 2 x 4 @ 142 kg (efter 4 uppvärmningsset)

Lutande hantelpress....1 x 6 @ 54 kg, 1 x 5 @ 54 kg, 1 x 4 @ 54 kg

Lite förändringar idag. Raka pressar känns fortfarande i höger axel, medan lutande (uppåt) känns mycket bättre. Den här helgen tänkte jag jag sprida ut seten på tvåa olika lutande pressövningar, där jag kan överbelasta utan några problem. Jag pratade med Paul om det i morse och han tyckte också det var en bra idé.

Träningen kändes bra. Jag lyckades attackera varje set utan att ha ont. Jag har känt att det lilla irritationsmoment jag kände på raka pressar har inneburit att jag hållit tillbaka lite grann på den överbelastning, som jag egentligen skulle kunna använda. Nu när jag fokuserar på två lutande övningar så kan jag gå hela vägen i varje set utan några begränsningar.

Det var ett smart drag och det kändes utmärkt i axlarna under hela passet. Jag gjorde alla seten på 142 kg på lutande bänkpress vilket är en förbättring jämfört med förra veckan.

Som du kan se har jag utökat med ett extra set lutande hantelpress och jag gjorde alla 3 seten med 54 kgs hantlarna. Jag lyckades få ur mig några repetitioner fler jämfört med förra passet.

Variation är inte lika viktigt som överbelastning och eftersom jag kan överbelasta utan ont på lutande bänkpressrörelser så ska jag träna så på bröstpassen kommande veckor inför tävlingen, innan jag testar rak bänkpress igen.

Dagen var utmärkt och jag är redo att köra hårt imorgon.

Kämpa vidare!