Det här är sista veckan av det här 8 veckors schemat. Jag antar att det är så sant som de säger "tiden flyger iväg när man har kul".

Nästa vecka infaller den viktiga återhämtningsveckan. Som du vet så spelar återhämtningsveckan en viktig roll i Max-OT. Alla principerna i Max-OT flyter ihop och gör det till det bästa sättet att träna på och återhämtningsveckan är som sagt viktig och en av de delar du inte ska förkasta.

Den här veckan låter du din kropp återhämta sig totalt både fysiskt och psykiskt. Det är viktigt för att du ska växa av de tidigare intensiva 8 veckornas träning.

Jag siktar på att avsluta den här veckan på ett bra sätt och skriva in ännu en bra 8 veckorsperiod. Jag är redo för nästa träningsperiod när kroppen fått en välförtjänt träningspaus.

Men innan dess är det dags att ta hand om den här veckans träning!

TRÄNING:

Vader:

Stående vadpressmaskin (1 fot i taget)....1 x 6 @ 169 kg, 2 x 6 @ 175,5 kg (efter uppvärmning)

Sittande vadpress....1 x 6 @ 117 kg, 1 x 5 @ 117 kg

Bröst:

Sned bänkpress....2 x 5 @ 142 kg, 1 x 4 @ 142 kg (efter uppvärmning)

Sned hantelpress....1 x 6 @ 54 kg, 2 x 4 @ 54 kg

Dagens pass var bra, avslutning på den här periodens bröst- och vadträning. Det var överbelastning från början till slut.

Träningen började bra och jag lyckades öka i vadövningarna, några fler repetitioner än förra veckan och den trenden hoppas jag ska fortsätta.

Dem sneda bröstövningar fortsätter att kännas bra. Jag kunde hantera alla seten med 142 kg, bättre än någonsin. Det kändes mycket starkt och kontrollerat.

Sneda hantelpressar gick också smidigt. Jag är mycket spänd på att kunna träna bröst som normalt igen. Under den här träningsperioden har bröst känts bättre än på många månader. Jag har lyckats träna med maximal överbelastning i 4-6 repetitioner och jag ser fram emot att kunna det de kommande månaderna också.

Jag fortsätter att få trevliga e-mail från er som tävlar. Jag är absolut tänd på att läsa att så många av er är nöjda med era resultat och det ni lyckats prestera.

Du lägger ner mycket kraft och tid och genomför ditt schema, dag in och dag ut. Du ska vara nöjd och stolt över att du kan göra det. Som jag sagt förut, den här tävlingen handlar om att ge sitt bästa, inte ge upp och prestera bättre både på gymmet och klara maten bättre. Det låter som om ni nått era mål och det gör er alla till vinnare!

Här ett bra citat som skickades till mig av AST-tävlande Matt Vinopal.

"Happy are those who dream dreams and are willing to pay the price to make them come true."
- Anonymous -

Kämpa vidare!

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag