Allt är på gång nu. Konditionspassen gick bra i helgen och jag hoppas det gick bra för er också. På lördagen klarade jag 30 minuter på trottern och klarade också mitt mål 0,8 miles. Det känns skönt att veta att man gjort ett bra jobb. 

Söndagens träning gick också bra. 30 minuter på trappmaskinen och jag klarade min förra sträcka, 2,53 miles. De sista 10 min var särskilt tuffa och de fick jag verkligen kämpa för att klara. 

Jag är förvånad över att gymmet var öppet en timme tidigare på söndagar vilket betyder att jag kan göra konditionsträningen vid 8.00 båda dagarna. Jag gillar det. 

Vi lägger till ännu ett konditionspass den här veckan. Det gör att jag nu har 5 pass att se fram emot: 

• tisdag, onsdag, och torsdag (omkring 5:15 em)....30 min - löpband 
• lördag (8 fm)....30 min - trotter
• söndag (8 fm)....30 min - trappmaskin 

Som jag sa, det är dags att öka farten och ett konditionspass till lär göra susen.

TRÄNING:

Axlar: 

Militärpress (framifrån)....2 x 5 - 97,6 (efter 4 uppvärmningsset) 

Hantellyft åt sidan....1 x 6 - 60 lbs, 1 x 6 - 29,5 kg 

Sittande framåtböjda hantellyft....2 x 6 -36,2 kg 

Traps: 

Skivstångsshrugs....3 x 6 - 184 kg (efter 1 uppvärmningsset)

Jag var inte lika fokuserad i morse som förra veckan, men det tog inte lång tid innan jag var redo att anfalla. 

Jag lyckades öka till tyngre vikt i båda seten på militärpressen. Jag lyckades till och med klämma fram en repetition extra. Det kändes starkt under bra kontroll. 

Jag lyckades öka lite grann på hantellyft åt sidan med noggrann koll på rörelsen.  

Främre deltaträningen avslutade dagens axelpass. Jag bestämde mig för att hålla mig till 80 lbs på båda seten och behålla bra utförande. Dessa två set gick fint. 

Vi flyttade över till traps och gjorde några riktigt tunga shrugs. Jag gjorde alla set med 405 lbs idag och med 6 reps på varje. Jag bestämde mig för att hålla mig till 405 lbs och se till att klara av fullständiga repetitioner varje gång och försöka pressa upp axlarna mot öronen.

Den här veckan minskar vi kaloriintaget med 200. Minskningen kommer främst från kolhydrater. Vi gör det genom att ta bort 1/4 kopp havregryn från måltiden efter träningen och genom att minska måltid #8 till 1/4 havregryn. Det är lika med 150 färre kalorier. 

De återstående kalorierna kommer från 1/2 skopa VP2. 

Jag tycker det är bättre att ha lite framförhållning, det vinner man på i slutänden. Varje dag räknas och allt hänger med hela vägen.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag