Jag hoppas alla haft en givande och trevlig helg. Jag hoppas också ni är redo att börja med veckans affärer.

Jag har klarat av alla mina uppgifter i helgen och skött kosten till 100%. När man ser på det, så är regelbundenhet nyckeln till framgång. Ju bättre du kan göra saker dag in och dag ut desto mer skiljer toppenresultat från de resultat som bara är OK. 

Att hela tiden göra saker regelbundet är ett tema som ofta kommer upp,  det är därför det är så viktigt att förstå. En dag totalt åt galet håll, kanske en dag här och dag där under 12 veckor, kommer verkligen att bidra på ett negativt sätt. Ta som mål att styra varje dag åt rätt håll. 

Jag ökade min normala energiåtgång i helgen och hade lite kul samtidigt. Jag var ute och vandrade i stans park. Omgivningen var otrolig och att vara omgiven av sådan skönhet är mer kul än arbete. 

Självklart hade jag med mig min bag som innehöll allt. Ny-Tro PRO-40 och VP2 gör att man hur enkelt som helst har näringen med sig. 

Förändringen och att vara ute var trevligt. Lite variation var precis det doktorn rekommenderade.

TRÄNING:

Axlar: 

Militärpress (framifrån)....1 x 6 - 97,6 kg, 1 x 5 - 97,6 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Hantellyft åt sidan....2 x 6 29,5 kg 

Sittande framåtböjda hantellyft....2 x 6 - 36,2 kg 

Traps: 

Skivstångsshrugs....3 x 6 - 184 kg (efter 1 uppvärmningsset)

Ja! Första dagen på veckan kändes bra. Efter nackträningen och uppvärmningsseten på militärpressen, kände jag att det verkligen klickade och momentumet bara ökade under hela träningspasset. 

Militärpressar kändes bra. Jag lyckades pumpa ur mig 1 extra repetition på första setet jämfört med förra veckan . Det sjätte repet var det inte så mycket auktoritet så att säga, så jag höll mig till 97,6 kg på det andra setet. Det var ett bra sätt eftersom jag klarade av 5 bra kontrollerade repetitioner helt själv. Nästa vecka kanske det är dags att öka. 

Jag har utfört hantellyft åt sidan ganska bra på sistone. Jag är kvar på 29,5 kg på båda seten eftersom jag känner att om jag skulle öka till 31,8 kg skulle utförandet lida, i alla fall i dag. Hur bra jag utför dem nästa vecka avgör om jag ska öka eller inte. 

Samma sak med sittande och shrugs. Jag kände att bakre delta och traps verkligen jobbade på alla seten. Jag kände mig inte redo att öka vikterna idag, jag tror att nästa vecka nog är smartare. 

För att fortsätta förbättringen minskade vi 200 kcl. De senaste minskningarna kommer från 1/2 skopa VP2 (50 kcl) efter träningen, ½ skopa VP2 från måltid 4. och en skål blandade grönsaker mindre från någon måltid. 

Måltid #1 (05:15)  Ny-Tro PRO-40   Efter träning/kondition (07:45)  1 skopa VP2 1/4 kopp havregryn   Måltid #2 (09:00)  Ny-Tro PRO-40   Blandade grönsaker  Måltid #3 (11:00)  1 skopa VP2  Sallad   Måltid #4 (13:00)  1 kycklingbröst   1/2 skopa VP2   Blandade grönsaker

Måltid #5 (15:00)  Ny-Tro PRO-40   1 skopa VP2  Måltid #6 (17:00)  Ny-Tro PRO-40   Blandade grönsaker   Måltid #7 (19:00)  1 skopa VP2   1/4 kopp havregryn   Måltid #8 (22:00)  1 skopa VP2   1/4 kopp havregryn    TOTALT:  Protein = 342,5 g  Kolhydrater = 190 g  Fett = 13 g  Kalorier = 2235  *Lagom med salt på alla måltider

Jag är säker på att ni sett mönstret i min Team Universe Journal och i min nuvarande journal sänker vi gradvis kaloriintaget, lite för varje vecka som går. Denna ständiga ändring är nödvändig för att bli hårdare. 

Se till att du ser över hur du förbättras varje vecka och justerar där efter.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag