Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 1: Måndag, 4 februari 2002

Det känns skönt att vara tillbaka. Att börja skriva den här journalen bryter liksom strömbrytaren och säger åt mig att nu är det dags att öka farten lite grann, både fysiskt och mentalt.

Det är några månader sedan vi sist pratade om att vara produktiva och jag säger som jag alltid sagt, det finns alltid en högre nivå att komma till och det är verkligen dags att börja ställa de kraven inför kommande 26 veckor för totalt AST utförande, på alla cylindrar.

Det känns för mig som det inte var längesedan jag skrev min förra journal om 100% tid. För mig: 100% är att hålla uppkik på de små faktorerna varje dag och inte fuska med något. Detaljer som exakt närings- och kosttillskottstiming blir viktigare allteftersom tiden går. Det gör att också mina fuskdagar på söndagarna försvinner. Det är ännu en gång dags för 100%.

Igår visste jag att det var min sista dag, så att säga, innan tävlingen i augusti, Jag åt en Pappa John's pizza och brödpinnar efter Super Bowl. Det var kul att två före detta studenter vid University of Michigan Alumni var med där. (Brady och Law)

Det var min sista måltid och nu är det bara affärer fram till augusti. Jag är redo fysiskt och psykiskt för detta och med tanke på det antal mail jag har fått verkar det som ni också är det. Vi ska göra precis som förra året, en sak i taget tills vi bygger upp ostoppbart momentum.

Under veckorna kommer jag att uppdatera er på min kost och vilka kosttillskott jag tar och mitt konditionsschema. På det sättet är vi på samma sida innan vi gör några ändringar.

Mitt nuvarande träningsschema är Max-OT schema #8 och jag ska träna efter det några veckor till.

TRÄNING:

Nacke:

Nacklyft....1 set 10 reps @ 40 kg(efter 1 uppvärmningsset)

Nacksträck....1 set 10 reps @ 31,5 kg

Nacklyft åt sidan....1 set 10 reps @ 20,5 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 set x 6 reps @ 106 kg, 1 set x 5 reps @ 106 kg, 1 set x 4 reps @ 111 kg

Hantellyft åt sidan....2 x 6 reps @ 31,8 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 31,8 kg, 1 x 6 @ 34 kg

Axelträningen har gått bra de senaste veckorna och de kommer vara en prioriterad muskelgrupp för mig. Bra axelutveckling hjälper upp min symmetri i den avslappnade poseringen framifrån och det är den som domarna se först, så det är extremt viktigt.

Styrkan på militärpressen har ökat också. Jag koncentrerar mig på utförandet och ser till att jag använder fullständigt rörelseomfång och kontroll genom rörelsen. Axelpressrörelse är hörnstenen till massiva axlar och jag arbetar hårt varje vecka på att få ut så mycket som möjligt av den övningen.

Utförandet är viktigt i alla övningar och den lite svårare för mig är hantellyft åt sidan. Jag arbetar konstant på balansen mellan överbelastning och utförande för att inte offra det ena för det andra.

Jag tycker att jag gjort ett bättre jobb på senare tid. Jag har hållit mig till 31,8 kg på båda seten för hantellyft åt sidan. Det var svårt för mig att få 6 bra repetitioner, jag tyckte att det skulle vara för mycket att gå upp till 34 kg på andra setet om man skulle utföra övningen korrekt. Jag skulle verkligen behöva 32,6 kg men sådan tur hade jag inte. Om allt går som det ska nästa vecka ökar jag då.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag