Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 10: Måndag 8 april 2002

Jag var på NPC Northern Colorado Bodybuilding Championships i Boulder förra lördagen. Inget är så bra att öka motivationen, som att gå till en tävling, speciellt om gästposören är 2002 års Arnold Classic Champion, Jay Cutler.

Tala om massa och tjocklek! Jay är lika stor som han ser ut och publiken ges tillfälle att se det. Han gick ner bland publiken och den blev helt galen. Det var bra motivation för mig.

Jag är så i gasen den är veckan för att höja min fokuseringsnivå och koncentration på gymmet. Låt oss ha det som mål, att öka vår prestationsförmåga varje dag och tänka på att bra träningspass börjar innan du ens satt din fot på gymmet.

Vi gjorde en liten ändring i kosten och minskade kalorierna med 100 genom att ta bort en skopa VP2 kl 1:30 på natten. Bara en liten justering för att få balans.

Nuvarande kost:

Måltid # 1 (5:15) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träningen (7:00) 1 skopa VP2 1 skopa Creatine HSC	24 0	1 34	0 0	100 136
Efter träningen (8:00) 2 skopor VP2 1 skopa HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Måltid # 2 (9:00) 2 skopor VP2 2 små potatisar	48 8	2 52	0 0	200 200
Måltid # 3 (10:00) 1 Ny-Tro PRO-40 2 små potatisar	40 8	22 52	1.5 0	250 200
Måltid # 4 (middag) kycklingbröst grönsaker 1 skopa VP2	25 2 24	2 4 1	4 0 0	150 25 100
Måltid # 5 (14:30) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid # 6 (17:00) 1 skopa VP2 grönsaker	24 2	1 4	0 0	100 25
Måltid # 7 (19:30) 1/2 kopp havregryn 2 skopor VP2	5 48	27 2	2.5 0	150 200
Måltid # 8 (22:00) 1 Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
1:30 (natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
TOTALT:	475	339	11	3252
På konditionsdagar:
(Ungefär 17:30) 1 skopa VP2 15 gram GL3 L-Glutamin	24	1	0	100
TOTALT KONDITION:	499	340	11	3352

TRÄNING:

Rygg:

Roddmaskin....1 x 6 @ 153 kg, 1 x 5 @ 157,5 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....1 x 6 @ 110 kg, 1 x 6 @ 115 kg

Latsdrag med V-handtag....1 x 6 @ 124 kg, 1 x 5 @ 124 kg

Chins....2 set till failure

Vi fick en bra start på dagen. Jag ökade på varje övning och vi satte ny ton för hela veckan. Jag kom dit redo för action, tankarna på en otrolig rygg snurrade runt i huvudet. Jag måste göra så mycket som möjligt av varje dag som kommer och jag har bestämt att den här veckan ska bli stark.

Roddmaskinen fungerar utmärkt. Jag försöker klämma åt i slutet av varje repetition så jag kan känna att ryggen verkligen drar ihop sig. Med en mycket intensiv repetition vet jag att jag stimulerar ryggen så den växer ännu mer.

Förbättrade också på skivstångsrodden. Jag zonade verkligen in efter första setet. På andra setet var vikterna bättre och jag hade bättre känsla och rörelselängd. Jag kunde få ur mig ytterligare 6 repetitioner. Med bättre utförande, så kan jag förstå varför det blivit en av min favoritövningar för ryggen.

Latsdrag med V-handtag förbättrades också. Jag gjorde 2 set med 124 kg och på varje repetition fick jag bra stretch och kraftfull kontraktion i botten.

Grädden på moset var 2 set med chins, till utmattning. Jag föreställer mig chins som en posering av dubbelbiceps, när jag kör varje repetition.

Ryggen var bränd efter detta snabba och intensiva pass. Jag gick från övning till övning med mycket bra fart, precis som det ska vara.

Härnäst - axlar och traps.

KONDITION:

Klarade av två mycket starka konditionspass i helgen, på fredag kväll och på söndag morgon. I båda fallen missade jag målsträckan med några meter. Jag var ändå nöjd med min insats och effekterna som kändes efter passets slut.

Nästa konditionspass är ikväll. Jag kommer att vara redo för 16 minuter ursinnesträning.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag