Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 11: Måndag 15 april, 2002

Vi arbetar tillsammans med några av spelarna i Arizona Diamondbacks så när de kommer till stan för att besegra Colorado Rockies besöker några av personalen matcherna. Så efter arbetet på fredagen så gick ett gäng av oss till Coor's Field för att avnjuta en kväll vid arenan.

Vi har fin-fin personal och jag gillar att vara tillsammans med alla. De twisted min arm lite grann och jag gick ut tillsammans med dem efter matchen också. Jag hade med min Ny-Tro PRO-40 och min shakerflaska så jag var redo. Jag hade riktigt kul och jag missade inte någonting av kosten heller.

Paul vill ta en extra koll på kosten och jag lägger upp ändringarna imorgon. Idag följer vi samma som förra veckan.

TRÄNING:

Rygg:

Roddmaskin....1 x 5 @ 157,5 kg, 1 x 4 @ 157,5 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....1 x 6 @ 114, 5 kg, 1 x 5 @ 119 kg

Latsdrag med V-handtag....1 x 6 @ 123,5 kg, 1 x 4 @ 129 kg

Chins....2 set till utmattning

Vid uppvärmningen koncentrerade jag mig på att "klämma" till mittendelen av ryggenså jag kunde göra så på de tunga seten sen. Kombinationen av att känna ryggen under uppvärmningen och den visuella bild jag har av ryggen, som jag vill ha den, gjorde att jag var redo att tugga vikterna och spotta ut dem eller som, 2001 AST World Championships 30-40 Men's Class Champion, Matt Ceglie skulle sagt, jag var redo att "rip it up!"

Jag gjorde förbättringar i varje övning. Antingen ökad vikt eller i fallet med roddmaskinen ett extra set med den tyngre vikt jag slutade på förra veckan.

Ryggen kändes som den skulle expandera mer för varje set vi klarade av och det inspirerade mig att fokusera ännu mer på att klämma till ryggen i varje övning.

Dagen påbörjade veckan på ett bra sätt och jag måste nu hålla intensiteten och fokuseringen på hög nivå varenda dag, hela veckan

KONDITION:

Konditionen gick bra i helgen. Jag använde inte samma elliptiska maskin som jag brukade göra. Det var samma sorts maskin och rörelsen med armarna liknar när du åker längdskidor, men det var ett annat märke. Det gör att inställningarna vara lite annorlunda, men jag fick kämpa lika mycket för det.

Det är dags för mer konditionsträning ikväll och det blir 16 minuter på sittande cykeln med intervallinställning på nivå 17. Sträckan jag försöka nå är 6.80.

Jag måste tänka på vilken kondition jag vill få innan jag sätter foten på gymmet och vara mentalt förberedd att ge järnet.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag