Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 14: Måndag, 6 maj 2002

Jag hoppas alla haft en trevlig helg och är spända på en ny vecka med nya möjligheter och att komma närmare målet.

Jag dammade inte av mina inlines, men jag tog en promenad i parken igår och njöt av det fina vädret. Jag var stressad också för jag ska ta emot några speciella gäster senare i veckan. Min mamma och min moster kommer för att träffa mig på torsdag och de stannar i lite mer än en vecka. Det blir kul att ha dem här och jag ser fram emot att de ska komma hit.

Paul och jag pratade om kosten i fredags, och hur det går. Han tycker allt går mycket bra och min form är bra så här 12 veckor före tävlingen. Eftersom det går bra så finns det mycket tid ännu att jobba på, så han beslöt att ha kvar samma kost som förra veckan. Det blir alltså inga minskningar på något. Jag klagar då inte.

 Nuvarande kostplan:

Måltid # 1 (5:15) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	Protein 24 8	Kolhydrat 1 12	Fett 0 0	Kalorier 100 80
Före träningen (7:00) 1 skopa VP2 1 skopa Creatine HSC	24 0	1 34	0 0	100 136
Efter träningen (8:00) 2 skopa VP2 1 skopa HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Måltid # 2 (9:00) 2 skopa VP2 2 små potatisar	48 6	2 54	0 0	200 240
Måltid # 3 (10:00) 1 Ny-Tro PRO-40 1 liten potatis	40 3	22 27	1.5 0	250 120
Måltid # 4 (Lunch) Kycklingbröst Grönsaker	25 2	2 4	4 0	150 25
Måltid # 5 (14:30) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid # 6 (17:00) 1 skopa VP2 Grönsaker	24 2	1 4	0 0	100 25
Måltid # 7 (19:30) 1/2 kopp havregryn 2 skopor VP2 Grönsaker	5 48 2	27 2 4	2.5 0 0	150 200 25
Måltid # 8 (22:00) 1 Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
1:30 (natten) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
TOTALT	421	290	11	2917
Konditionsdagar:
(Ungefär 17:30) 1 skopa VP2 15 gram GL3 L-Glutamin	24	1	0	100
KONDITION TOTALT	445	291	11	3017

TRÄNING:

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 6 @ 101 kg, 1 x 4 @ 106 kg (efter uppvärmning)

Sittande hantelpress....1 x 5 @ 50 kg, 1 x 4 @ 50 kg

Hantellyft åt sidan....1 x 6 @ 27 kg, 1 x 6 @ 29 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 31,5 kg

Den här veckan är det dags att sätta fart på saker och ting. Förra veckan handlade om att komma tillbaka igen, nu är det dags att göra förbättringar på varje träningspass. Idag var ett steg i rätt riktning och det lade an tonen för resten av dagen.

Det känns bra efter idag. Koncentrationen var på axlar idag. Jag föreställde mig hur jag ville att mina axlar skulle se ut och det var den bilden som fanns med och gjorde att jag kunde zooma in och få uppgiften gjord.

Militärpressar är ett trevligt tillägg i axelpasset. Jag kände mig stark med 101 kg så jag hoppade på andra setet och kunde klara av 4 repetitioner själv.

Med hantelpressar som var den andra övningen på listan idag var jag inte exat vad jag skulle börja. 50 kgs hantlarna blev till slut perfekt val idag, och jag höll mig till den lägre repetitionsgränsen.

Hantellyften, båda övningarna känns mycket bra. Jag har bra kontroll över vikten och känner att jag får största delen av överbelastningen på de tänkta områdena. På dessa två övningar är det mycket viktigt för mig att jag har bra balans mellan överbelastning och bra utförande.

KONDITION:

På fredagen satte jag en ny hög sträcka på cykeln, 6.89. Än en gång så höjde jag ribban lite mer inför morgondagen. Jag tänker vara mentalt redo att ta mig an det då.

Jag hade ett bra MaxOT-konditionspass igår på en elliptisk maskin. Det finns två olika märken av elliptiska maskiner, som man kan röra armarna i, tillgängliga på det gym där jag tränar. Jag använder den jag kommer över och igår blev det den jag föredrar.

Även om det i stort sätt är samma maskin, har varje märke en speciell känsla och olika program, det är bara att träna som en galning i 16 min.

Jag lyckades inte ta mig ända fram till målet på den här maskinen, men det var ett bra pass och jag flåsade på ordentligt, precis som det ska vara.