Vecka 15: Måndag, 13 maj 2002

Jag hade en trevlig helg tillsammans med mamma och min moster. Det är kul för mig att ha dem här, speciellt då det dessutom var på mors dag.

Jag står dem mycket nära och så länge jag kan minnas har vi gjort våra shoppingresor. Nu 20 år senare har vi fortfarande roligt. Jag är glad över att det inte har förändrats. De är båda mycket speciella för mig och jag gillar att ha dem i min närhet.

På lördagseftermiddagen var vi i Boulder och gick runt på shoppingcentret vid Pearl Street. Jag hade med min bag med Ny-Tro PRO-40 och VP2 så jag kunde ha kul och utan att missa någon måltid under dagen. Plus att vi gick en hel del under helgen, jag ser den extra aktiviteten som en bonus nu inför tävlingen.

På fredagen kollade Paul hur det går för mig och han tyckte att allt såg bra ut och ville fortsätta med den gradvisa minskningen av kalorierna. Den här veckan plockade vi bort en skopa VP2 (ca 100 kalorier) från måltid #2.

Nuvarande kost :

Måltid # 1 (5:15) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	Protein 24 8	Kolhydrat 1 12	Fett 0 0	Kalorier 100 80
Före träning (7:00) 1 skopa VP2 1 skopa Creatine HSC	24 0	1 34	0 0	100 136
Efter träning (8:00) 2 skopor VP2 1 skopa HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Måltid # 2 (9:00) 1 skopa VP2 2 små potatisar	24 6	1 54	0 0	100 240
Måltid # 3 (10:00) 1 Ny-Tro PRO-40 1 liten potatis	40 3	22 27	1.5 0	250 120
Måltid # 4 (lunch) Kycklingbröst Grönsaker	25 2	2 4	4 0	150 25
Måltid # 5 (14:30) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid # 6 (17:00) 1 skopa VP2 Grönsaker	24 2	1 4	0 0	100 25
Måltid # 7 (19:30) Halvt glas havregryn 2 skopor VP2 Grönsaker	5 48 2	27 2 4	2.5 0 0	150 200 25
Måltid # 8 (22:00) 1 Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
1:30 natten 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
TOTALT:	397	289	11	2817
Konditionsdagar:
(Ungefär. 17:30) 1 skopa VP2 15 gram GL3 L-Glutamin	24	1	0	100
KONDITION TOTALT:	421	290	11	2917

TRÄNING:

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 6 @ 106 kg, 1 x 4 @ 110 kg (efter uppvärmning)

Sittande hantelpress....1 x 6 @ 50 kg, 1 x 4 @ 54 kg

Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 29 kg

Framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 34 kg

Utmärkt start på veckan. Jag ökade i varenda övning. Jag fann "stället" igen och ingenting kunde störa mig förutom nästa set.

Jag har följt samma ritual, vilken hjälper mig att komma i knivskarp fokusering och koncentration. Jag koncentrerar mig på den kroppsdel jag ska träna, tänker på den utveckling jag vill uppnå och hur jag vill se ut på scenen och att jag ska visa upp något som ingen annan har sett innan. Min prestationsnivå de kommande veckorna avgör hur min tävlingsform kommer att vara.

När jag var klar med uppvärmningsseten var jag redo att explodera. Jag kunde känna energin byggas upp inuti mig, när jag gick runt och gjorde mig redo för det första tunga setet. Jag satte mig ner och tog tag i skivstången och det var den slutliga utlösaren och jag var inne i det och gjorde 6 starka repetitioner i en följd och fortsatte att öka utifrån det.

Jag måste fortsätta att förbättra fokuseringen och intensiteten på gymmet. Det är dags att komma till en ny nivå.

KONDITION:

MaxOT-konditionen på lördagen gick utmärkt. Jag satte en ny lång sträcka på den elliptiska maskinen (2.60) och höjde således ribban till nästa vecka.

Jag måste jobba hårt med konditionen i veckan och det startar ikväll. Förra veckan fick jag en ny sträcka som jag måste slå på cykeln (7.02) och jag måste kämpa för att slå det.

Jag måste komma in i rätt tankesätt precis som vid styrketräning. Jag måste ha en klar bild av den form jag vill ha och tänka på att varje bra konditionspass tar mig närmare målet.

Var stark!

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag