Vecka 16: Måndag 20 maj 2002

Det var en bra helg tillsammans med mamma innan hon åkte igår. Vi tillbringade den mesta tiden på lördagen nere på stan i Golden och kollade runt i affärer och gjorde lite allt möjligt. Hela området kring klippiga bergen är ett mycket fint landskap.

Tiden tillsammans med mamma och moster gav ett skönt avbrott rent psykiskt och jag känner mig laddat och redo att börja igen. Det startade idag med en ändring av kosten.

Paul ändrade kosten så att jag får äta 220 kalorier mindre den här veckan. En potatis (120 kalorier) togs bort från måltid #2 och en skopa VP2 (100 kalorier) från måltid #7.

Det är 10 veckor kvar och vi ska fortsätta göra gradvisa minskningar av kalorierna. När pendeln tickar mot maximal fettförbränning måste vi kanske ta bort något av kosten vid träningen, som vi gjort den här veckan. Det kommer den vecka då vi inte kan komma runt det, tyvärr.

När veckorna går och dieten blir hårdare, spelar attityden en mycket viktigare roll. Jag ska följa mina egna råd och påminna mig om varför jag går igenom det och se varje dag som en möjlighet att bli bättre.

Koncentrera dig och jobba vidare!

Nuvarande kostschema:

Måltid # 1 (5:15) 1 skopa VP2 1 glas mjölk	Protein 24 8	Kolhydrater 1 12	Fett 0 0	Kalorier 100 80
Före träningen (7:00) 1 skopa VP2 1 skopa Creatine HSC	24 0	1 34	0 0	100 136
Efter träningen (8:00) 2 skopor VP2 1 skopa HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Måltid # 2 (9:00) 1 skopa VP2 1 liten potatis	24 3	1 27	0 0	100 120
Måltid # 3 (10:00) 1 Ny-Tro PRO-40 liten potatis	40 3	22 27	1.5 0	250 120
Måltid # 4 (lunch) Kycklingbröst Grönsaker	25 2	2 4	4 0	150 25
Måltid # 5 (14:30) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid # 6 (17:00) 1 skopa VP2 Grönsaker	24 2	1 4	0 0	100 25
Måltid # 7 (19:30) 1/2 glas havregryn 2 skopor VP2 Grönsaker	5 24 2	27 1 4	2.5 0 0	150 100 25
Måltid #8 (22:00) 1 Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
1:30 Mitt i natten 1 skopa VP2 1 glas mjölk	24 8	1 12	0 0	100 80
TOTALT:	370	261	11	2597
KONDITIONSDAGAR:
Ungefär 17:30 1 skopa VP2 15 gram GL3 L-Glutamin	24	1	0	100
KONDITIONSDAGAR:	394	262	11	2697

TRÄNING:

Axlar:

Militärpressar (framifrån)....1 x 6 @ 110 kg, 1 x 4 @ 115 kg (efter uppvärmning)

Sittande hantelpress....2 x 4 @ 54 kg

Hantellyft åt sidan....1 x 6 @ 29 kg, 1 x 4 @ 31,5 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 4 @ 36 kg

Kände mig aningen trött i morse. Jag har gjort en hel del löpandede sista dagarna och jag tror jag kom ifatt igår. Jag var verkligen tvungen att zooma in på seten och blockera att jag var uttröttad.

Militärpressarna började bra. Jag lyckades hoppa på vikten och klara av 4 bra repetitioner med 115 kg.

Det gick hyfsat sedan också, lyckades göra båda seten på hantelpressar med 54 kgs hantlarna och ökade på hantellyften.

Det angav en bra ton inför resten av veckan och jag måste fortsätta att kämpa för att klara mig bättre både fysiskt och psykiskt.

KONDITION:

Gårdagens konditionspass gick utmärkt. Jag använde den elliptiska maskinen, passerade målsträckan och nådde till 2.67.

Jag måste fortsätta att pressa konditionsträningen. Hårt arbete under konditionsträning kommer att vara nödvändigt för att nå den form jag vill ha i juli.

Det finns ingen tid att förlora nu!

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag