Vecka 18: Måndag, 3 juni 2002

Vilken trevlig helg det varit. Allt började med att Detroit Red Wings vann stort över Colorado Avalanche i spel 7 i Western Conference Finals.

Rand bjöd med mig för att kolla på matchen tillsammans med några av hans vänner. Det var tidigt spel så jag slösade inte bort någon tid utan körde klart mitt konditionspass innan jag åkte för att möta Rand och se så mycket som möjligt av matchen.

Det var sannerligen trevligt. Att heja på Red Wings i hjärtat av Avalanche gör mig inte så särskilt populär, men jag är uppväxt i Michigan och det betyder att jag är ett Wings-fan och jag är glad att de vann och tog sig till final. Det var sannerligen en bra serie.

Igår kväll gick jag och Rand för att höra en Elvis Costellokonsert. Elvis är min favoritartist och det här var femte gången jag såg honom spela live. Som alltid så ger han en bra föreställning och jag njöt av varje minut. Det var ett perfekt sätt att börja en spännande vecka på.

Alla kommer hit till Max-OT Camp senare i veckan och det blir en fullspäckad helg med några riktigt intensiva träningspass. Planen är att köra allting normalt tills på torsdag. Jag tar ledigt på torsdag och går sedan igenom allt under helgen.

Jag pratade med Paul och om min kost i veckan. Vi kommer minska mitt intag med ungefär 175 kalorier.

Måltid #5 halverades till 1/2 Ny-Tro PRO-40 (125 kalorier). Jag ska också lägga ta lite grönsaker till den måltiden. Grönsakskalorierna räknas som ungefär 25 kcl även om de innehåller fibrer och ger ytterst liten effekt på själva kalorierna.

De återstående 50 kalorierna tas genom att ta bort 1/2 skopa VP2 från nattdrinken.

Samma mönster nu som tidigare, ta bort kalorier och samtidigt hålla näringen före och efter träning intakt så länge vi kan.

Förra veckans förändringar har fungerat bra och jag är spänd på vad den här kaloriminskningen har för effekt.

Bara 8 veckor kvar och det finns inte tid för något spill.

Nuvarande kostschema:

Måltid #1 (5:15) 1 skopa VP2 1/2 skopa HSC	Protein 24 0	Kolhydrat 1 17	Fett 0 0	Kalorier 100 68
Före träning (7:00) 1 skopa VP2 1/2 skopa Creatine HSC	24 0	1 17	0 0	100 68
Efter träning (8:00) 2 skopor VP2 1 skopa HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Måltid #2 (9:00) 1 skopa VP2 1 liten potatis	24 3	1 27	0 0	100 120
Måltid #3 (10:00) 1 Ny-Tro PRO-40 1 liten potatis	40 3	22 27	1.5 0	250 120
Måltid #4 (lunch) Kycklingbröst Grönsaker	25 2	2 4	4 0	150 25
Måltid #5 (14:30) 1/2 Ny-Tro PRO-40 Grönsaker	20 2	11 4	.75 0	125 25
Måltid #6 (17:00) 1 skopa VP2 Grönsaker	24 2	1 4	0 0	100 25
Måltid #7 (19:30) 1/2 glas havregryn. 1 skopa VP2 Grönsaker	5 24 2	27 1 4	2.5 0 0	150 100 25
Måltid #8 (22:00) 1 Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
1:30 mitt i natten 1 skopa VP2	24	1	0	100
TOTALT:	336	230	10	2337
Konditionsdagar:
Ungefär 17:30 1 skopa VP2 15 gram GL3 L-Glutamin	24	1	0	100
Totalt kondition:	360	231	10	2437

TRÄNING:

Axlar:

Militärpress (framifrån)....2 x 4 @ 119 kg (efter uppvärmning)

Sittande hantelpress....2 x 4 @ 54 kg

Hantellyft åt sidan....1 x 6 @ 31,5 kg, 1 x 5 @ 31,5 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 36 kg.

Axelträningen gick utmärkt. Idag var jag med i spelet frånbörjan. Jag hade ett skönt avbrott i helgen och kom hit fräsch och redo att ta mig an träningsveckan plus att de förändringar jag sett de senaste veckorna har fått igång mig ordentligt. Jag vet att jag måste ge mitt bästa de kommande 8 veckorna. Allt räknas nu och jag måste ta hand om det för att kunna ta mig framåt.

Jag klarade av båda seten med 119 kg på militärpress och fick ur mig en extra repetition på hantelpressen med 54 kgs hantlarna i första setet. Jag lyckades också att köra hantellyft åt sidan med 36 kg.

Veckan har börjat bra och jag ska fortsätta arbeta starkt på att bli bättre för varje pass jag klarar av.

KONDITION:

I fredags så klarade jag av en ny målsträcka på cykeln vilket var 7,05. Det var ett tag sedan jag nådde 7-strecket och det kändes bra att sätta nytt rekord.

I söndags klarade jag av 2,6 på elliptiska maskinen vilket var lite längre än jag har gått på den speciella maskinen.

Jag är nöjd med konditionsträningen än så länge och jag ska fortsätta köra hårt nu.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag