Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 2: Måndag 11 februari 2002

Hoppas alla haft en bra helg och nu är redo att börja den nya veckan på ett bra sätt.

Saker och ting är inte så intensiva på helgerna ännu. Helgens sysslor är att klara av ett intensivt konditionspass och klara en bra kost utan massa onödiga kalorier.

Som nämndes i fredags, börjar jag ta kosttillskott efter träningspassen. Lördag efter att jag klarat av mitt 16 minuters trappmaskinpass tog jag 2 skopor VP2 , 5 gram Micronized Creatine , och 15 gram GL3 L-Glutamin .

Passet var bra och jag har fått en bra sträcka att slå nästa gång. Enligt avläsningen gjorde jag av med 488 kalorier, så det ska jag jobba på att slå nästa helg.

Just nu är jag inte så bekymrad för kosten på helgen, jag ser framför allt bara till att jag får i mig bra protein från VP2 och Ny-Tro PRO-40 .

Jag vet att mitt totala kaloriantal är lite lägre eftersom jag inte tar kosttillskott likadant före och efter träningen, som jag gör under veckorna. Förutom det så gör jag ungefär likadant, bara lite annan timing av måltiderna.

Det blir hårdare tag när vi börjar begränsa kalorimängden.

TRÄNING:

Nacke:

Nacklyft....1 x 10 @ 40,8 kg (efter 1 uppvärmningsset)

Nacksträck....1 x 10 @ 31,8 kg

Lyft åt sidan....1 x 10 @ 20,4 kg

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 6 @ 106,7 kg, 1 x 5 @ 111,2 kg, 1 x 4 @ 111,3 kg (efter 4 uppvärmningsset)

Hantellyft åt sidan....1 x 6 @ 31,8 kg, 1 x 4 @ 34 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 36,2 kg, 1 x 5 @ 38,6 kg

Nöjd med hur veckan startat. Vissa förbättringar i varje övning. Nu måste jag bygga på detta momentum resten av veckan

Mitt första set på militärpressar flög upp med 6 bra repetitioner. Efter det hoppade jag upp och klarade 2 tyngre set med den vikt jag avslutade med förra veckan. Jag är nöd med framstegen än så länge.

Hantellyft ökade också jämfört med förra veckan. Då gjorde jag båda seten på 31,8 kg och idag är det dags att öka. Jag lyckades klämma fram 4 repetitioner med 34:orna, så jag tänker stanna där tills det blir 6 bra repetitioner med bra utförande.

Härnäst, ben!

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag