Vecka 22: Måndag 1 juli 2002

Jag har haft en stressig helg, speciellt på lördagen då jag flyttade in i en ny lägenhet och fick hjälp av Rick och Scott från AST. De var snälla nog att hjälpa mig och jag såg till att de fick bära alla de tunga sakerna.

När vi väl började flytten var jag mer fokuserad på att klara av jobbet än vad jag var på den uttröttning jag kände efter att ha burit omkring på allting. Vi var klara med lastningen vid 15:00 och det tog hela dagen att få i ordning alla saker. Det var en mycket bra dag och jag tänkte att all den extra aktiviteten gjort mig gott. Jag behövde inte bekymra mig för att göra av med extra energi den helgen.

Nu är flytten bakom mig och det är dags för en ny vecka med en ny plan. Paul föreslog att jag skulle minska 180 kalorier. Vi tog bort 1 skopa VP2 (100 kcl) från kosten före träningen, minskade måltid 3 till 1/2 Ny-Tro PRO-40 (125 kalorier) och ökade ett glas grönsaker måltid 3 (ungefär. 45 kalorier).

Beräkningen var korrekt och som du kan se var vi tvungna att ta bort en del kalorier från kosten efter träningen. Vi är i det skedet då man måste göra dessa förändringar.

Som jag nämnt tidigare, vi måste tänja på reglerna när vi koncentrerar oss på maximal fettförbränning.

Vi håller oss till två konditionspass per dag den här veckan. Den extra konditionsträningen varje dag förra tycktes fungera bra och jag måste fortsätta att ta itu med dem en i taget.

Nuvarande kostplan:

Måltid #1 (5:15) 1 skopa VP2 ½ skopa HSC	Protein 24 0	Kolhydrat 1 17	Fett 0 0	Kalorier 100 68
Före träning (7:00) 1 skopa VP2 ½ skopa Creatine HSC	24 0	1 17	0 0	100 68
Efter träning (8:00) 1 skopa VP2 1 skopa HSC	24 0	1 34	0 0	100 136
Måltid #2 (9:00) 1 skopa VP2 1 liten potatis	24 3	1 27	0 0	100 120
Måltid #3 (10:00) ½ Ny-Tro Pro-40 1 glas grönsaker	20 2	11 8	.75 0	125 45
Måltid #4 (Lunch) Kycklingbröst 1,5 glas grönsaker	25 3	2 12	4 0	150 68
Måltid #5 (14:30) ½ Ny-Tro Pro-40 1,5 glas grönsaker	20 3	11 12	.75 0	125 68
Måltid #6 (17:00) 1 skopa VP2 1,5 glas grönsaker	24 3	1 12	0 0	100 68
Måltid #7 (19:30) 1 skopa VP2 1,5 glas grönsaker	24 3	1 12	0 0	100 68
Måltid #8 (22:00) ½ Ny-Tro Pro-40	20	11	.75	125
1:30 i natten 1 skopa VP2	24	1	0	100
Efter kondition:
Ungefär 17:30 1 skopa VP2 15 gram GL3 L-Glutamin	24	1	0	100
DAGLIGEN TOTALT:	294	194	6	2034

TRÄNING:

Medicinboll:

Crunches....2 set

Benlyft....2 set

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 5 @ 115 kg, 1 x 4 @ 115 kg (efter uppvärmning)

Sittande hantelpress....2 x 4 @ 54 kg

Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 20 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 22,5 kg

Tillbaka efter några dagars ledigt. Det kändes bra och fräscht att börja en ny vecka.

Båda pressövningarna gick mycket bra idag. Jag hanterade samma vikt som förra veckan och klarade av en extra repetition på mitt första set med militärpress. Sedan kom det två bra set med 4 repetitioner och 54 kgs hantlarna.

Hantellyft åt sidan kändes utmärkt. Jag är noga nu med att utföra dem bra så att största delen av överbelastningen kommer på mittendelta. Att göra den här övningen bra ger en enorm skillnad och jag känner mig så mycket bättre när det tar på mittendelta och jag får ingen stress på armbågar och handleder. Jag var inte redo att öka vikten. Jag tycker jag får offra utförandet för mycket om jag ökar just nu. Att utföra hantellyft på det här sättet är relativt nytt för mig och jag vill göra dem korrekt.

Jag avslutade med framåtböjda hantellyft och lyckades öka 2 kg jämfört med förra veckan. Jag kan känna hur övningen också förbättrats. Jag är glad över att jag förbättrat utförandet.

Ett träningspass till i loggboken.

KONDITION:

Jag klarade av alla mina schemainlagda konditionspass i helgen och kom till en bra målsträcka. Fredag efter jobbet gjorde jag ett 16 minuters pass på den sittande cykeln (7,08) på lördagen och på söndagen använde jag den elliptiska maskinen (1,80 & 1,81). Alla passen tog en positiv riktning.

Det är måndag och det betyder att jag är i min 3-dagars fas igen. Jag gjorde ett 10 minuters pass på sittande cykeln vid 11:00. Idag (4,43) och ska ta ett 16 minuters till ikväll.

Än så länge har dagen börjat bra och jag ska köra det sista konditionspasset med bra inställning.

Kämpa vidare!

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag