Vecka 23: Måndag 8 juli 2002

Jag hoppas alla haft en trevlig nationaldag och en bra helg.

Har haft lite extra tid för mig själv och det har varit ett bra avbrott i det normala schemat. Nu är det dags för en ny vecka med nya utmaningar och möjligheter.

Jag hade ett långt samtal med Paul efter dagens träningspass och vi pratade om vår plan inför tävlingen och de avslutande veckorna. Vi bestämde oss för att jag skulle pressa mig lite till för att kunna tävla i Light Heavyweight-klassen. Vi pratade om den möjligheten för flera månader sedan och bestämde då att göra de justeringar som behövs baserat på hur jag ser ut och i vilken form jag behöver komma i och att vi skulle ta beslutet om i vilken klass jag skulle tävla 2 till 3 veckor före tävlingen.

Eftersom jag var strax under 94 kg i morse tyckte vi att det bästa vore att jobba mig ner till 89,2 kg och vara på toppen i viktklassen istället för att vara på botten i tungviktsklassen. USA-tävlingen är en tävling med högre kaliber och jag tycker nu att lätt tungvikt blir vettigast med tanke vad jag väger.

För att jag ska komma i den formen måste jag gräva mig djupare och djupare de kommande veckorna med intensiva MaxOT-konditionspass och skala bort fler och fler kalorier. Slutresultatet borde bli en stor och stenhård fysik som kan tävla i lätt tungvikt. Det är upp till mig om det blir så.

Vi gjorde ordentliga minskningar av kalorierna idag, som du kanske förstår. Paul tog bort potatisen från måltid #2 (120 kalorier) och minskade ½ Ny-Tro PRO-40 vid måltid #5 och #8 till 1/4 Ny-Tro PRO 40 (62.5 kalorier). Det ger en total minskning med 245 kcl.

I fall du undrar, så får vi 1/4 Ny-Tro PRO-40 korrekt i mått genom att dela upp en påse i fyra lika delar.

Dags att gå igenom elden. Jag måste pressa mig hårt ända fram till dagen som gäller. Jag är vid den tidpunkten då det ska avgöras och avslutas. Det är bara att kämpa vidare och följa schemat.

Nuvarande kostplan:

Måltid #1 (5:15) 1 skopa VP2 ½ skopa HSC	Protein 24 0	Kolhydrat 1 17	Fett 0 0	Kalorier 100 68
Före träning (7:00) 1 skopa VP2 ½ skopa Creatine HSC	24 0	1 17	0 0	100 68
Efter träning (8:00) 1 skopa VP2 1 skopa HSC	24 0	1 34	0 0	100 136
Måltid #2 (9:00) 1 skopa VP2	24	1	0	100
Måltid #3 (10:00) ½ Ny-Tro Pro-40 1 glas grönsaker	20 2	11 8	.75 0	125 45
Måltid #4 (Lunch) Kycklingbröst 1,5 glas grönsaker	25 3	2 12	4 0	150 68
Måltid #5 (14:30) 1/4 Ny-Tro Pro-40 1,5 glas grönsaker	10 3	5.5 12	.37 0	62.5 68
Måltid #6 (17:00) 1 skopa VP2 1,5 glas grönsaker	24 3	1 12	0 0	100 68
Måltid #7 (19:30) 1 skopa VP2 1,5 glas grönsaker	24 3	1 12	0 0	100 68
Måltid #8 (22:00) 1/4 Ny-Tro Pro-40	10	5.5	.37	62.5
1:30 i natten 1 skopa VP2	24	1	0	100
Efter kondition:
Ungefär 17:30 1 skopa VP2 15 gram GL3 L-Glutamin	24	1	0	100
DAGLIGEN TOTALT:	271	156	5.5	1789

TRÄNING:

Medicinbollsträning:

Crunches....2 set

Benlyft....2 set

Axlar:

Militärpress (framifrån)....1 x 5 @ 115 kg, 1 x 4 @ 115 kg (efter uppvärmning)

Sittande hantelpress....1 x 4 @ 54 kg, 1 x 3 @ 54 kg

Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 20 kg

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 22,5 kg

Det blev en gedigen start på veckan och man kan skriva in ännu ett bra axelpass i boken. De kommande veckorna är det viktigt att ta vara på tekniken, set-för-set vid varje träningspass och fokusera sin energi i några få sekunder istället för att försöka hålla koll på hela träningspasset samtidigt och tänka på hur långt det är. Set-för-set och uppgift-för-uppgift är ett bra sätt för att klara allt på ett framgångsrikt sätt.

Militärpressar gick bra idag. Jag kände mig starkare på uppvärmningen och var nöjd med hur de båda tunga seten gick.

Hantelpressarna var lite tuffare. Jag klarade 4 repetitioner på första setet och tre på det sista och det var allt jag kunde pressa ur mig just då. Just då ville jag inte pressa mig och försöka klara en repetition till och jag visste dessutom att jag skulle behövt för mycket hjälp om jag skulle försökt mig på den fjärde.

Hantellyften kändes utmärkt och jag blir bättre och bättre på att utföra dem korrekt.

Det var en bra insats idag och en positiv start på veckan.

KONDITION:

Jag klarade av alla schemainlagda konditionspass under helgen. Jag använde den elliptiska maskinen på gymmet på lördagen och söndagen. På lördagen nådde jag 1,80 och på söndagen kom jag till 1,82.

Idag är det åter 3-dagarsfasen och det första cykelpasset är gjort (4,44) idag. Ett konditionspass till att göra innan dagen är slut.

Jag måste fortsätta utkämpa konditionskriget. Det är nästan allt just nu, att göra det korrekt. De veckor som är kvar måste jag pressa mig så hårt jag kan för att komma i otroligt bra och hård form. Konditionsträningen är nödvändig för att komma dit.

Kämpa vidare!

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag