Vecka 24: Måndag 15 juli 2002

Ja nu är vi här. Den sista hela veckan, innan "finalveckan". Det är definitivt ingen idé att man ger upp nu. Jag har hållit mig på topp hela tiden och jag tänker avsluta det här starkt.

Jag gjorde ett bra jobb genom att hålla mig aktiv i helgen, speciellt igår då jag gick en shoppingtur. Jag vet att allt extra gående hjälper mig. Min plånbok väger mindre idag, det är sannerligen en sak som är säker.

Vad är det mer den här veckan, jag ska ändra kosten enligt de omarbetningar som gjorts, plus att jag ska dricka mer än 10 liter vatten varje dag och även träna på min posering varje dag. Jag har ungefär en och en halv vecka kvar att ta vara på och jag måste påminna mig själv om att varje dag, varje uppgift är en chans att förbättra sig.

Paul och jag hade ett bra samtal i fredags, efter konditionspasset och vi pratade om kosten för den här veckan. Paul tog bort kalorier genom att minska till ½ skopa Creatine HSC på den HSC jag tar efter träningen (68 kalorier). Vi minskade också till ½ skopa VP2 på måltid #6 (50 kalorier) och ½ skopa VP2 vid 1:30 i natten (50 kcl). Den andra ändringen i veckan kommer genom ett tillägg av 1 glas gröna bönor på måltid #8 (45 kalorier). Det gör den totala kaloriminskningen till ungefär 120 kalorier.

Vikten minskas nu ganska så lagom. Jag drack inte så mycket vatten imorse innan jag kom hit för jag ville väga mig ärligare och få en bättre bild av hur mycket jag egentligen väger. Jag vägde 205 lbs, vilket betyder att efter ännu en veckas intensiv konditionsträning (Max-OT) har jag nog inte några problem att komma ner till lätt tungvikt på 89,2 kg på torsdag kväll. Jag måste bara manipulera lite med vätskeintaget innan invägningen och ändra det sedan. Just nu ska jag fokusera på att ta itu med konditionsträningen och göra en sak i taget på listan.

1 ½ vecka kvar 92,5 kg

Nuvarande kost:

Måltid #1 (5:15) 1 skopa VP2 ½ skopa HSC	Protein 24 0	Kolhydrat 1 17	Fett 0 0	Kalorier 100 68
Före träning (7:00) 1 skopa VP2 ½ skopa Creatine HSC	24 0	1 17	0 0	100 68
Efter träning (8:00) 1 skopa VP2 ½ skopa Creatine HSC	24 0	1 17	0 0	100 68
Måltid #2 (9:00) 1 skopa VP2	24	1	0	100
Måltid #3 (10:00) ½ Ny-Tro Pro-40 1 glas grönsaker	20 2	11 8	.75 0	125 45
Måltid #4 (Lunch) Kycklingbröst 1,5 glas grönsaker	25 3	2 12	4 0	150 68
Måltid #5 (14:30) 1/4 Ny-Tro Pro-40 1 glas grönsaker	10 3	5.5 12	.37 0	62.5 68
Måltid #6 (17:00) ½ skopa VP2 1,5 glas grönsaker	12 3	.5 12	0 0	50 68
Måltid #7 (19:30) 1 skopa VP2 1,5 glas grönsaker	24 3	1 12	0 0	100 68
Måltid #8 (22:00) 1/4 Ny-Tro Pro-40 1,5 glas grönsaker	10 2	5.5 8	.37 0	62.5 45
1:30 i natten ½ skopa VP2	12	.5	0	50
Efter kondition:
Ungefär 17:30 1 skopa VP2 15 gram GL3 L-Glutamin	24	1	0	100
DAGLIGEN TOTALT:	249	146	5.5	1666

TRÄNING:

Medicinboll:

Crunches....2 set

Benlyft....2 set

Axlar:

Militärpress (framifrån)....2 x 6 @ 225 lbs (efter uppvärmning)

Sittande hantelpress....2 x 6 @ 100 lbs

Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 40 lbs

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 45 lbs

Det här är mina sista hela vecka med träning och då ändras det lite grann. Målet med den här veckan är inte att köra med maximal överbelastning utan istället att jobba i övre gränsen mellan 4-6 repetitioner för att få en viss stimulans, men inte testa några gränser. Jag ska välja en vikt som jag kan göra 6 mycket kontrollerade repetitioner med på varje set.

Anledningen till att jag minskar på vikterna är att jag inte bygger några muskler på en vecka, utan kan då göra mer skada än nytta om jag råkar göra illa mig. Den här veckan är det viktigt att jag kan konditionsträna och dieta och jag tycker att det är det smartaste sättet att göra det på nu.

Bli inte konfunderad nu. Det här är den enda veckan inför tävlingen som jag tränar med lättare vikter och det är unikt med tanke på att det bara är en vecka kvar till tävlingen. På grund av att jag tränar med Max-OT i 4-6 repetitioner övrig tid kan jag göra precis det här nu. Jag ville bara klargöra det så det inte blir några missförstånd.

Dagens axelpass gick mycket bra. Jag koncentrerade mig på att utföra varje repetition med bra kontroll och rörelselängd. Axlarna är klara och det är dags för benträning imorgon.

KONDITION:

Jag klarade av min konditionsträning i helgen. Det blev den elliptiska maskinen båda dagarna. På lördagen nådde jag 2,82 och på söndagen 2,89 på samma maskin. Som jag nämnde tidigare så höll jag mig igång hela helgen och gjorde av med bra mycket extra energi.

Mitt 10 minuters konditionspass gick bra idag (4,41). Det sätter bra fart för imorgon och resten av veckan då jag tänker försöka slå mina tidigare sträckor. Jag ska köra mitt 16 minuterspass som vanligt ikväll.

Just nu måste jag klara av pass för pass och försöka slå tidigare sträckor. Det är två faser som är klara idag och en återstår.

Något av det bästa jag kan påminna mig själv om nu är att göra sak för sak tills dagen är klar. Jag tänker inte för långt framåt. Jag tänker också som vanligt på att varje dag är en möjlighet att se bättre ut och jag måste fortsätta kämpa vidare.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag