Vecka 25: Måndag 22 juli 2002

Sista veckan är här! Dags att avsluta starkt och vara klar att fara till Las Vegas.

Jag ska köra de sista passen med träning/kondition idag och imorgon. Schemat är, med några små förändringar, det samma som det varit hittills. Jag börjar dagen med ett 10 minuters konditionspass, styrketränar vid 11:00 och avslutar sedan med ett 16 minuterspass med kondition kring 17:15.

Kondition och diet är det som gäller de kommande dagarna. Jag vill dra nytta av den lilla tid som är kvar och hålla ämnesomsättningen på topp med intensiv konditionsträning och placera mig i en bättre sits för den näringsmanipulation vi ska göra på torsdag och fredag.

Jag ska träna med vikter idag och imorgon, främst för att hålla mig i rörelse och göra av med lite extra energi. Jag tänker använda en lätt vikt, en som jag kan hantera 10 gånger ungefär, men sluta vid 6. Jag kör inte till uttröttning eller maximal överbelastning, gör bara av med energi och håller kroppen i gång, men inte någon påfrestning. Som jag sa, det handlar om kondition och diet veckans första dagar, så jag vill göra ett bra jobb på den återstående konditionsträningen och pusha mig, oavsett vilka förbättringar jag kan göra på den tid som är kvar.

Jag kollade vikten under helgen och den varierade mellan 90 och 92,2 kg. Jag ska fortsätta att hålla ett öga på förändringar de få återstående dagarna för att hjälpa Paul att avgöra hur vi ska göra med näringen på torsdag och fredag. Det verkar inte vara något problem att komma i viktklassen, speciellt inte med tanke på att jag fortfarande saltar och dricker minst 9 liter vatten varje dag.

Senare idag eller imorgon ska Paul och jag diskutera detaljerna för näringsmanipulationen. Då får jag veta exakt hur vi ska köra på onsdag och resten av processen. Jag vet att idag och imorgon gäller samma schema som förra veckan.

Vi lärde oss några saker i slutveckan inför förra årets Team Universe och hur vi bättre ska göra ändringen av kolhydrater, kalium, natrium och vatten. Vi bestämde oss för att det skulle fungera bättre med en kortare period än den veckolånga processen vi gjorde då. Vi pratade om att göra på ett annat sätt långt innan vi hade några tankar på att komma i lätt tungvikt. Det blev bara så att den kortare processen passar bättre in med klassen, men det är bara en bonus. Jag är spänd på att tillämpa den nya planen eftersom jag tror att det säkerligen blir mycket bättre än det vi gjort förut och det visar min fysik på ett bättre sätt.

Jag skulle än en gång vilka påpeka att all näringsmanipulation innan en tävling bara fungerar om du är i mycket bra form, genom att ha gjort intensiv konditionsträning och intelligent dietande månader i förväg. Om du är i mycket bra form kommer förbättrar det fysiken, men om du inte är det då har det inte heller någon större marginell effekt.

Jag delar med mig hur vi gör när allt är klart och ger dig hela planen i min slutrapport nästa vecka. Du får se exakt hur vi gjorde de sista dagarna inför tävlingen.

Igår kväll så började jag med solbrännan. Jag använder samma metod som Derik Farnsworth berättade om och det gör att jag nu använder dubbla lager Pro-Tan tillsammans med Dy-O-Derm.

Jag lägger på ett lager varje kväll och sköljer bort allt överflöd dagen där på och lägger på ett nytt lager. På torsdag börjar jag lägga på lager utan dusch emellan fram till tävlingen. De dubbla lagren ger mig en ultramörk färg som jag behöver för att visa mig på bästa sätt på scen.

Nu är det dags att klara av dagen och morgondagen genom att köra klart dagens konditionsträning och fixa kosten till 100%.

Näringsschema för måndag och tisdag:

Måltid #1 (5:15) 1 skopa VP2 ½ skopa HSC	Protein 24 0	Kolhydrat 1 17	Fett 0 0	Kalorier 100 68
Före träning (7:00) 1 skopa VP2 ½ skopa HSC	24 0	1 17	0 0	100 68
Efter träning (8:00) 1 skopa VP2 ½ skopa HSC	24 0	1 17	0 0	100 68
Måltid #2 (9:00) 1 skopa VP2	24	1	0	100
Måltid #3 (10:00) ½ Ny-Tro Pro-40 1 glas grönsaker	20 2	11 8	.75 0	125 45
Måltid #4 (Lunch) Kycklingbröst 1,5 glas grönsaker	25 3	2 12	4 0	150 68
Måltid #5 (14:30) 1/4 Ny-Tro Pro-40 1,5 glas grönsaker	10 3	5.5 12	.37 0	62.5 68
Måltid #6 (17:00) 1/2 skopa VP2 1,5 glas grönsaker	12 3	.5 12	0 0	50 68
Måltid #7 (19:30) 1 skopa VP2 1,5 glas grönsaker	24 3	1 12	0 0	100 68
Måltid #8 (22:00) 1/4 Ny-Tro Pro-40 1 glas grönsaker	10 2	5.5 8	.37 0	62.5 45
1:30 i natten 1/2 skopa VP2	12	.5	0	50
Efter kondition:
Ungefär 17:30 1 skopa VP2 15 gram GL3 L-Glutamin	24	1	0	100
DAGLIGEN TOTALT:	249	146	5.5	1666

TRÄNING:

Som jag nämnde tidigare styrketränar jag idag och imorgon men det blir ganska lätt vikt och inte något intensivt. Syftet med de här träningspassen är att hålla mig i rörelse och göra av med lite extra energi.

Jag tränade axlar idag och höll mig inom samma antal totala set och gjorde alla presseten (4) på axelpressmaskinen för bättre stabilitet och säkerhet. Sedan gjorde jag mina vanliga set hantellyft, men med mindre vikt. Paul tyckte jag kunde använda en vikt som jag klarade av 10 repetitioner med, men stanna vid 6.

KONDITION:

Jag hade två bra 16 minuters pass på de elliptiska maskinerna i helgen och jag såg till att hålla mig igång resten av lördagen och söndagen.

Jag kom hit idag och visste att jag hade fyra konditionspass kvar. Jag vet att dessa pass fortfarande kan ha effekt och ge mig bättre position inför näringsmanipulationen senare i veckan så jag måste ge så mycket jag kan och genomföra dem ett i taget, precis som jag gjort hittills.

Än så länge har jag gjort ett konditionspass och det är tre kvar. Det blev ett bra 10 minuters pass (4,41) i morse och jag är redo att köra ett till i eftermiddag.

Jag måste påminna mig själv om att varje liten detalj gör att jag blir bättre i slutändan.

Var stark!

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag