Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 3: Måndag, 18 februari 2002

Hoppas alla hade en bra helg och du lyckas med alla dina uppgifter under helgen.

På söndagen var det konditionsträning på trappmaskinen och jag klarade av en sträcka på 1.44. Det nådde fram till min förra sträcka. Det kändes bra när man var klar, för att man tog ett steg i rätt riktning.

Det här är min återhämtningsvecka ifrån styrketräningen. Jag tar oftast min lediga vecka efter 8 veckors träning och börjar sedan med ett nytt schema på Max-OT . Den här gången förlängde jag min träning till 10 veckor på grund av att vi reser till Arnold Classic i Columbus, Ohio på torsdag och jag vill att det här ska vara min återhämtningsvecka. Det fungerar bra eftersom jag nu inte har någon träning på resan och det kommer vara ett hektiskt schema under helgen.

Den här veckan får jag total mental och fysisk återhämtning och jag återvänder hem på måndag redo att börja träna efter ett nytt schema igen.

UTMANINGEN:

Många av er har uttryckt er glädje över min träningsjournal. Jag är mycket tacksam för det och jag uppskattar ert stöd och uppmuntrande mer än ni någonsin kan ana.

Det här året kommer bli spännande och det kan bli ännu mer spännande för dig också.

Jag utmanar er att går med mig detta år när ni satsar för er egen tävling (The 2002 AST World Championships) precis när jag satsar inför min tävling. Du kommer inte bara följa med med min plan, du kommer göra exakt som mig också.

Förra året var jag så imponerad över alla i AST World Championships lyckades klara av. De fysiska omvandlingarna var otroliga och träningsjournalerna var lika inspirerande. Jag kan bara föreställa mig vad detta års grupp kommer kunna klara av.

Jag fick chansen att prata med förra årets tävlanden och fick veta lite mer om dem. De förstärker alla att man kan lyckas när man har ett klart mål och följer en intelligent plan och träningsprogram dag in och dag ut.

Mike Erie, Overall Champion, var en deltagare vid 2001 Max-OT Camp . Han sa till mig före MaxOT Camp att han inte han några funderingar på att tävla. Efter hans helg så vände hans inställning och han ville ta nästa steg och gå med i en tävling, men han visste inte riktigt vart han skulle börja.. 2001 AST World Championships var det perfekta sättet för Mike att börja någonstans och sätta upp specifika mål.

"Jag hade ingen önskan att tävla innan jag var på Max-OT Camp. Alla på lägret inspirerande mig. Att vara runt den gruppen motiverade mig mer än någonsin förut."

"Jag hade ingen aning hur man skulle satsa inför en tävling, men AST World Championships som ni erbjöd mig gav mig en steg-för-steg-guide."

Mike gjorde uppenbarligen ett bra jobb. Och han gjorde verkligen om sin kropp.

"Jag gjorde oerhörda förändringar. Saken är det att jag har lärt mig att sätta mål för mig själv och sedan letat tills jag hittat ett sätt att nå dessa mål. Dessa är värdefulla i livet som jag inte tog fördel av innan jag tävlade i AST World Championships."

Matt Ceglie, Män 30 - 40 Class Champion, är ytterligare ett exempelpå vad man kan lyckas med AST. Första gången han hörde talas om AST Sports Science var när han var på rehab för en knäskada och en defekt i korsryggen.

Efter lärt mig om AST och tillämpar MaxOT tillsammans med produkter såsom Ny-Tro PRO-40 , VP2 , Creatine HSC , ProFlex 750, GL3 L-Glutamin , han har inte bara återhämtat sig från hans skada utan han har gjort bättre fysiska framsteg än någonsin förut.

"Med hjälp av AST:s website och deras kosttillskott och min kiropraktor har jag återställt mig helt och kommit ner till 3% underhudsfett på 2 månader."

Matt har gjort otroliga framsteg och han är verkligen en sann anhängare till AST Sports Science och när han hörde om chansen att få tävla i 2001 AST World Championships tänkte han inte efter två gången.

"Efter allt jag gått igenom och återhämtat mig från min olycka och de ökningar jag gjort med hjälp av AST website och produkter, var jag mycket spänd på att få börja tävla. Det var ingen rymdforskning för mig. Beslutet var enkelt."

Mike och Matt gjorde uppenbarligen allt rätt. De var i chattet som vi hade för de tävlanden varje vecka och sög upp all information de kunde får och de kollade vår website varenda dag och använde min träningsjournal som en karta och guide inför tävlingen.

Båda två är utmärkta exempel på vad du kan åstadkomma om du fokuserar och utför det som det är tänkt att det ska göra. Jag ska dela med mig några till exempel imorgon.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag