Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 4: Måndag, 25 februari 2002

Vilken trevlig helg det var på Arnold Classic Expo. Det var fullt upp från början till slut. Expot var fullt med montrar och folk så långt ögat kunde se. Som vanligt är det mycket stressigt och kul.

Jag tycker om alla tillfällen då jag får träffa Derik Farnsworth, Skip La Cour och Earl Snyder. Det är alltid trevligt att träffas. Jag ser dem inte så ofta så jag njuter av varje minut.

Min mor, far och några speciella vänner var också där tillsammans med oss i helgen och det gjorde det ännu trevligare.

Det var kul att träffa så många människor som fått så bra resultat med AST och Max-OT. Jag uppskattade också kommentarerna om min träningsjournal och om AST:s website från dem som kollar siten varje dag.

Det gick smidigt hela helgen och jag vill tacka alla som kom och sa hej och ett speciellt tack till AST-personalen som gjorde det till en sådan trevlig och framgångsrik helg. Sist men inte minst, vill jag tacka Paul Delia för allt han gjort och fortsätter göra för att AST Sports Science är det det är.

TRÄNING:

Rygg:

Sittande kabelrodd....2 x 6 @ 113 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd rodd....2 x 6 @ 79,5 kg

Latsdrag med V-handtag....2 x 6 @ 96,5 kg

Chins....2 set till absolut utmattning

När vi landat och hämtat vårt bagage var klockan mer än 23:30. Jag är lite trött idag efter helgens prestationer och det tog ett tag att komma in i gängor igen idag på morgonen. Jag är säker på att jag är som vanligt imorgon.

Eftersom det här är min första vecka efter viloveckan tänker jag vara försiktig med vikterna och köra 6 bra repetitioner på alla set. Det gör att jag blir van med träningen igen innan jag börjar med den riktiga intensiteten nästa vecka. och de följande veckorna.

Den här veckan använder jag också till att koncentrera mig mer på fokusering och utförande och se till att jag raderar alla dåliga träningsvanor, som jag kanske plockat fram igen under de veckor som gått.

Den här veckan är det fokusering och utförande, inte överbelastning, som är det vi jobbar på. Jag tycker det är det smartaste sättet att komma tillbaka och börja bygga upp bra träningsvanor in för nästa träningsperiod.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag