Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 5: Måndag 4 mars 2002

Jag hoppas alla haft en bra helg och är redo att ta sig an den nya veckan som kommer.

För er som tävlar i "2002 AST World Championships" är detta första veckan på tävlingen och det är verkligen dags att öka farten. Dags att agera.

När jag börjar tänka på den nya tävlingen och hur mina mål och planer har ändrats, blir en sak klar för mig. Tävlingen som man går in i är mycket viktig eftersom den ger dig en specifik tid att nå dina mål på och ger en liten spark i baken på att göra allt du ska göra. Du vet att du måste vara klar ett visst datum eftersom om du inte är det, är någon annan det.

En annan sak som slog mig var att oavsett vilken tävling eller annan grej du siktar mot så ändras egentligen inte målen. Med andra ord, oavsett om du tävlar i AST World Championships, en nationell tävling eller Mr. Olympia, kommer du alltid att sträva efter att bli bättre än vad du var tidigare. Större, hårdare, bättre balans etc. Den verkliga tävlingen är mot dig själv, för att göra allt mer och bättre än tidigare och vara bättre än någonsin när det väl är dags.

Så hur målen har ändrats nu när jag ska tävla i USA Championship istället för Team Universe? Egentligen så tror jag inte att de ändrats alls. Mitt mål är att förbättra mina normer och utmana mig själv till att prestera bättre än någon gång tidigare. Det betyder hårdare träning, även smartare och göra allting bättre. Det är det vi ska sträva mot oavsett vad det är för tävling.

Varje dag är en möjlighet att komma närmare det man vill. Om man misslyckas med det varje dag är det ingen annans fel än ditt eget.

TRÄNING:

Rygg:

Sittande kabelrodd....1 x 6 @ 130,5 kg, 1 x 6 @ 136 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....1 x 6 @ 111 kg, 1 x 5 @ 125 kg

Latsdrag med V-handtag....1 x 6 @102 kg, 1 x 5 @ 107,8 kg

Chins....2 sets till total utmattning

Ryggen är den muskelgrupp som jag koncentrerat mig på. Jag vill packa på ryggen mer de kommande 20 veckorna och i dag togs det första steget.

Det här är min första vecka med överbelastning och i några övningar gjorde jag fel viktval. Jag tog för lätt vikt och det var ett misstag som INTE kommer ske igen. Jag borde inte få 6 repetitioner på varje set, om jag får det är det något som är fel.

Jag är inte säker på om jag ska kvar sittande kabelrodd i nästa veckas program. Jag ska prata med Paul om att byta det mot en annan övning eftersom det inte går att köra tillräckligt tungt. Jag är redan på näst sista viktplattan och jag klarade av 6 repetitioner så jag tror nog att det kommer ändras. Jag kan inte slösa bort någon tid eller något set..

Ryggen var uppumpad och kändes bra när vi var klara, men jag är inte nöjd med prestationen på grund av att jag valde för lätta vikter, men det är lätt att fixa.

Jag ser redan fram mot axlar i morgon. Det är ett område jag också måste förbättra.

KONDITION:

2 intensiva pass på trappmaskinen i helgen. Båda var 16 minuter långa och jag nådde faktiskt sträckan båda dagarna (.88)

Nästa helg ska jag ändra programmet eller ändra maskiner på grund av intervallinställningar, jag är på den högsta nivån nu och jag känner att jag behöver lite mer intensitet.

Ingen tid för lek på konditionsträningen heller.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag