Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 6: Måndag, 11 mars 2002

När vi går in på en ny vecka full med nya möjligheter, låt oss då ha en bra inställning och göra varje dag till ett positivt steg framåt..

AST World Championships är nu inne på sin andra vecka och jag har 20 veckor kvar till min tävling. Det betyder att vi alla måste kämpa vidare och öka farten den här veckan så vi håller oss inom planen.

Paul kollar över min kost och han kanske gör vissa små förändringar idag. Jag berättar och lägger upp om det händer något på den fronten.

Jag är spänd på att få attackera veckan och hoppas ni delar entusiasmen med mig. Mitt mål inkluderar att göra förbättringar på varje träningspass, sätta nya mål för konditionspassen, äta min precisionskost och tillämpa allt det Paul säger. Om jag gör allt detta blir det en mycket bra vecka.

TRÄNING:

Rygg:

Roddmaskin....1 x 6 @ 122,5 kg, 1 x 5 @ 145 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....2 x 4 @ 124,9 kg

Latsdrag med V-handtag....1 x 6 @ 107,8 kg, 1 x 6 @ 113,5 kg

Chins....2 set till utmattning

Just nu anser jag att ryggdagen är den viktigaste under hela veckan. Det är inte att kalla de andra dagarna för oviktiga, men jag tycker att ryggens mitt inte är tillräckligt tjock och det är en svag punkt, som jag måste prioritera.

Du märker snart att min första övning inte längre är kabelrodd. Det är av två anledningar. För det första så var jag i botten på viktmagasinet och jag kunde inte lägga på mer vikt och således kunde jag inte nå ngn effektiv överbelastning. För det andra, jag tycker vår roddmaskin träffar mitten av ryggen bättre och det är exakt vad jag behöver.

Som du vet är jag inte någon stor fantast av maskiner, men vår ryggmaskin liknar T-stångsrodd, vilket är en mycket effektiv övning. Den är också bivinklad så det betyder att varje arm rör sig i en naturlig båge när du drar vikten mot dig. Det ger bättre stretch och kontraktion.

Att använda roddmaskinen var ett smart drag idag. Det var första gången jag använde maskinen på mycket länge och jag var inte riktigt säker på vilken vikt jag skulle använda. Mitt första set var lite för lätt, men det andra var precis rätt och jag klarade av 5 bra repetitioner. Jag kunde inte bara gå tyngre än vad jag någonsin kunde med sittande kabelrodd, jag kände också att överbelastningen effektivt träffade mitten av ryggen.

Framåtböjd skivstångsrodd var tuffare när man använt roddmaskinen Jag måste vara bättre mentalt förberedd nästa vecka. Framåtböjd skivstångsrodd är en bra övning och jag vill se till att få ut så mycket som möjligt av den.

Jag var förvånad över latsdrag med V-handtag. Jag ökade på andra setet och ändå så klarade jag 6 repetitioner. Jag ska börja lite tyngre nästa vecka.

Två set med chins till total utmattning var ett bra sätt av avsluta på. Varje gång jag gör chins så föreställer jag mig dubbel bicepsposering. Det hjälper mig för att koncentrera mig på att använda ryggen.

KONDITION:

Jag försökte bestämma mig för vilken maskin jag skulle använda på lördagens kondition. Som jag sa förra veckan, visste jag att jag antingen skulle behöva använda en annan maskin eller testa en annan inställning på maskinen (trappmaskinen) för att nå samma intensitet som jag har haft på den sittande cykeln.

Jag bestämde mig för att ge trappmaskinen en chans till och för att göra det hårdare ändrade jag motståndet själv under 16 minuter.

Den första minuten gick bra. Jag trampade på med bra fart och kände mig säker på att jag skulle nå intensitetsnivån. Sedan helt plötslig så försvann den vänstra plattan och den kom aldrig upp igen.

Den måste ha varit nära att gå sönder när som helst och jag är osäker på om jag hade något att göra med det. Det är min historia och jag tänker hålla mig till den.

Jag slösade inte bort någon tid med att stå där och tänka på vad jag skulle göra. Jag var 2 minuter in på passet och jag var inte särskilt glad över stoppet.

Det fanns en trappmaskin av ett annat märke och jag hoppade på den snabbt, men efter några steg på den så kändes det inte bra och jag hoppade snabbt av den.

Jag tog det som ett tecken på att jag inte skulle använda trappmaskinen något mer och jag borde gått på min instinkt och hittat en ny maskin.

Det var då jag såg en ny elliptisk konditionsmaskin som stod och stirrade på mig, nästan så den utmanade mig att hoppa den. Och utan tid att förlora så jag bestämde för att ge den ett chans.

Denna speciella elliptiska maskin hade också armar man rörde. Det var coolt eftersom det ökade intensiteten. Jag satte motståndet högt och körde på.

Det tog inte lång tid förrän jag fattade att denna elliptiska maskin skulle ge mig ett bra pass liknande det på den sittande cykeln. Det var ett bra val och jag är glad över det jag presterade.

Jag använde samma maskin på söndagen med bra resultat. Jag fick en sträcka som jag ska försöka slå 2.27.

Ett tag trodde jag att en elliptisk maskin inte skulle vara tillräckligt tuff för mig. Oh, herregud vad fel jag hade. Precis, som den sittande cykeln, var det inte den elliptiska maskinen som inte jobbade mig tillräckligt hård, det var jag som inte jobbade tillräckligt hårt på den.

Nästa vecka ska jag på den maskinen igen eller åtminstone en liknande.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag