Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 7: Måndag, 18 mars 2002

Ännu en vecka är på gång och vi har ständigt nya möjligheter att kliva framåt mot målen. Om vi tar vara på dessa möjligheter är upp till var och en.

Den uppenbara möjligheten är ditt träningspass. Vi måste ta varje träningsdag seriöst och fokusera på intensiteten. Det är det som är första steget till muskeltillväxt. Jag behöver inte berätta hur viktig den delen är.

Utöver träningspassen finns det så mycket mer vi kan göra som bidrar till våra resultat. De dyker upp av sig själv hela dagen lång, vad vi ska äta, att vi ska följa vårt kosttillskottsschema, gör konditionspassen med intensitet och hålla sig inom kalorierna varje dag. Allt detta finns där varenda dag och ju bättre du klarar av dem desto bättre kommer du till slut att se ut.

Börja veckan med att ta vara på alla de möjligheter du har för att förbättra dig. Resultaten beror inte på en slump, man får jobba för dem.

TRÄNING:

Rygg:

Roddmaskin....1 x 6 @ 145 kg, 1 x 4 @ 154 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....1 x 5 @ 125 kg, 1 x 4 @ 125 kg

Latsdrag med V-handtag....1 x 6 @ 113,5 kg, 1 x 5 @ 119,2 kg

Chins......2 set till utmattning

Det här är andra veckan med roddmaskinen, vilket jag beskrev förra veckan som en T-stångsrodd. Den här gången kunde jag välja vikterna bättre och jag klarade av 2 fina set idag. När jag drog vikten mot mig kände jag en mycket bra kontraktion i varje repetition, speciellt i ryggens mitt.

Framåtböjd skivstångsrodd kändes också bättre än förra veckan och jag lyckades pumpa ur mig en extra repetition på första setet. Det är en bra övning, som jag måste fortsätta jobba med och förbättra utförandet.

Första setet på latsdrag med V-handtag flöt på riktigt bra så jag ökade i andra setet och klarade av 5 bra repetitioner. Det var ett bra hopp från förra veckan.

Sist på listan kom 2 set chins (uppdragningar). Jag såg till att få bra stretch i botten och koncentrerade mig sedan på att kontrahera ryggen när jag drog uppåt. Det var allmänt sett riktigt bra idag.

KONDITION:

I lördags använde jag den elliptiska maskinen på gymmet. Jag hade inställningen "cross country" vilket innebar varierande höjder. Jag jobbade hårt och stannade på 2.40 (miles), som är bättre än min förra sträcka.

Som jag nämnde förra veckan börjar jag rotera konditionsträningen nu. Det betyder att jag måste använda cykeln ikväll och försöka slå sträckan 6.72. Jag var inte så bra på det i torsdags så jag vet att jag verkligen måste ge järnet ikväll. Jag måste sammankoppla visionen med den form jag vill uppnå så jag kan jobba hårt från början till slut.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag