Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 8: Måndag 25 mars 2002

Hoppas alla haft en bra helg och att du är redo att köra hårt hela veckan.

Förra fredagen efter arbetet pratade jag med Paul och han gjorde några små justeringar till i kosten. Han minskade totala antalet kalorier med 100 genom att ta bort 1 skopa VP2 från måltid #6.

Paul tyckte jag åt mycket protein så han tog bort 100 kalorier från VP2 och lämnade allt annat orört, speciellt maten före och efter träningen..

 Min nuvarande kost:

Måltid # 1 (05:15) 2 skopor VP2 1 portion Frosted Flakes 1 glas skummjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träningen (7:00) 2 skopor VP2 1 skopa Creatine HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Efter träningen (8:00) 2 skopor VP2 1 skopa HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Måltid # 2 (9:00) 2 skopor VP2 2 små potatisar	48 8	2 52	0 0	200 200
Måltid # 3 (10:00) 1 Ny-Tro PRO-40 2 små potatisar	40 8	22 52	1.5 0	250 200
Måltid # 4 (middag) kycklingbröst grönsaker 1 skopa VP2	25 6 24	2 18 1	4 0 0	150 100 100
Måltid # 5 (14:30) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid # 6 (17:00) Ny-Tro PRO-40	40	22	1	250
Måltid # 7 (19:30) 1/2 kopp havregryn 2 skopor VP2	5 48	27 2	2.5 0	150 200
Måltid # 8 (22:00) 1 Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
1:30 (mitt i natten) 2 skopor VP2 1 glas mjölk	48 8	2 12	0 0	200 80
TOTALT	541	372	12.5	3652

TRÄNING:

Rygg:

Roddmaskin...1 x 5 @ 153 kg, 1 x 4 @ 153 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....2 x 5 @ 111,2 kg

Latsdrag med V-handtag idag....1 x 6 @ 118 kg, 1 x 5 @ 118 kg

Chins....2 set till utmattning

Det var en utmärkt dag att börja veckan på. Jag var lite orolig för att inte kunna starta på rätt sätt, men målet lyckades.

Roddmaskinen kändes utmärkt. Jag gjorde ett bra jobb i alla övningar och klämde verkligen till ryggen och såg till att ryggen gjorde det största arbetet. Jag gjorde båda seten med 340 lbs vilket är en bra förbättring.

Jag gick ner lite på framåtböjd skivstångsrodd eftersom jag inte är nöjd med utförandet. Jag kände att jag inte hade tillräckligt med kontroll vid överbelastningen av ryggen. Således minskade jag vikten lite grann och det kändes mycket bättre efter det.. Det var ett smart drag och jag tänker hela tiden koncentrera mig på utförandet innan jag ökar några vikter.

Ryggpasset slutade med latsdrag med v-handtag och två intensiva set med uppdragningar.

Nu behöver jag bara bygga momentum resten av veckan.

KONDITION:

Fredag kväll hade jag ett bra pass på cykeln. Jag missade precis min sträcka. Målsträckan var 6.73 och jag klarade av 6.72. Jag tog några rundor omkring i gymmet för att hämta andan innan jag gick in till Pauls kontor för att prata om kosten.

På söndagen var det dags för den elliptiska maskinen på gymmet. Jag var där precis då de öppnat och kunde få samma maskin som jag använt tidigare.

Jag använde inställningen "cross country" denna gång på nivå 2. Jag förbättrade sträckan och slutade på 2.49.

Nästa dag för kondition är imorgon. Det ser ut att bli cykeln, men dagen efter är det jag oroar mig för.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag