Innehållet alla veckor
Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6 Vecka 7 Vecka 8 Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 Vecka 12 Vecka 13	Vecka 14 Vecka 15 Vecka 16 Vecka 17 Vecka 18 Vecka 19 Vecka 20 Vecka 21 Vecka 22 Vecka 23 Vecka 24 Vecka 25 Vecka 26

Frågor och svar

Artiklar

Träningsjournal - 2001 Team Universe

Träningsjournal - Mr. Universum 2001

Träningsjournal - 2002 USA

Träningsjournal - På vägen till 2003

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Vecka 9: Måndag 1 april 2002

Hoppas att alla haft en bra helg. Jag hade mycket kul igår. Jag var inbjuden till ett påskparty och jag gick verkligen in för det och beslöt mig för att lätta på kosttrycket, eftersom jag är ganska nöjd med var jag är nu och det är 17 veckor kvar. Det finns mycket tid kvar, så jag tänkte att lite påskmat kan väl inte skada så mycket.

Själva middagen kanske inte var så dålig, men tyvärr slutade jag inte där. När jag väl öppnade portarna så öste jag på och jag måste erkänna att jag stal en liten gullig tjejs påskägg med godis när hon inte såg det och åt upp hennes chokladkanin.

Eftersom jag ändå gjorde så där igår så beslöt jag mig för att ta lite dessert efter kyckling och grönsaker idag, men nu är jag tillbaka till 100% på rätt spår och jag är redo för min nya kost igen.

Jag hade ett möte med Paul på fredagen och han justerade kosten lite grann. Vi minskade kalorierna genom att ta bort en skopa (100 kalorier) VP2 från drinken före träningen. Vi ändrade också måltid #6 från en Ny-Tro PRO-40 till 1 skopa VP2 plus en skål med grönsaker. Det här gjorde att det blir 150 kalorier mindre och en total minskning med 250 kalorier.

Som du kan se har jag främst dragit ner på proteinet. Jag tycker det är vettigt just nu eftersom jag ändå får 3,5 gram protein per kg kroppsvikt och det viktigaste är att kosten efter träningen inte ändras.

Paul ville lägga till mer grönsaker till blandningen av några anledningar. Grönsaker är negativa kalorier. De kräver ungefär lika mycket energi (kalorier) att smälta som de innehåller. Jag har lagt till ungefär en portion broccoli, vilket är 25 kcl vilka har en mycket liten effekt på kalorierna. Jag har också omräknat måltid fyra till ett mer korrekt kaloriantal och som nu innehåller en portion broccoli.

En annan fördel med fibergrönsaker är att de håller igång ämnesomsättningen. Vi ska lägga till mer grönsaker i dieten när kalorierna minskar ännu mer.

Nuvarande kostschema:

Måltid # 1 (5:15) 2 skopor VP2 1 portion Frosties 1 glas mjölk	Protein 48 1 8	Kolhydrat 2 28 12	Fett 0 0 0	Kalorier 200 120 80
Före träningen (7:00) 1 skopa VP2 1 skopa Creatine HSC	24 0	1 34	0 0	100 136
Efter träningen (8:00) 2 skopor VP2 1 skopa HSC	48 0	2 34	0 0	200 136
Måltid # 2 (9:00) 2 skopor VP2 2 små potatisar	48 8	2 52	0 0	200 200
Måltid # 3 (10:00) 1 Ny-Tro PRO-40 2 små potatisar	40 8	22 52	1.5 0	250 200
Måltid # 4 (Middag) kycklingbröst grönsaker 1 skopa VP2	25 2 24	2 4 1	4 0 0	150 25 100
Måltid # 5 (14:30) Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Måltid # 6 (17:00) 1 skopa VP2 grönsaker	24 2	1 4	0 0	100 25
Måltid # 7 (19:30) 1/2 kopp havregryn 2 skopor VP2	5 48	27 2	2.5 0	150 200
Måltid # 8 (22:00) 1 Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
1:30 (natt) 2 skopor VP2 1 glas mjölk	48 8	2 12	0 0	200 80
TOTALT	499	340	11	3352

TRÄNING:

Rygg:

Roddmaskin....2 x 6 @ 385 kg (efter uppvärmning)

Framåtböjd skivstångsrodd....2 x 6 @ 326 kg

Latsdrag med V-handtag....2 x 6 @ 263 kg

Chins....2 till utmattning (med 150 kg i dipbältet)

Jag kände mig mycket stark idag. Jag är inte säker på om det var allt det där påskgodiset jag åt igår eller om det har något att göra med den konstiga gröna glödande dräkten jag snubblade över när jag gick vid Rocky Flats, en övergiven militäranläggning, men något annorlunda var det den här morgonen.

Träningspasset började som vanligt med uppvärmning, men när jag skulle ladda på roddmaskinen tappade jag en 20 kgs vikt på tån och jag blev plötsligt så okontrollerat arg att det till slut gick över i ursinne.

Jag började kasta med vikterna som om de var små leksaker. Scott kunde inte ladda på vikterna tillräckligt fort, inte heller kunde han tillfredsställa mina krav på maximal överbelastning.

Uppeldningen och raseriet fortsatte när jag var klar med ryggträningen, det ville inte sluta. Jag började curla och pressa allt jag hade i sikte.

Till slut efter en timmes vansinne på gymmet tog jag min VP2-drink med HSC och började känna mig normal igen.

Jag kan inte förklara vad som hände, men jag är glad att ingen kom till skada. Jag börjar undra vad som ska hända nästa gång någon eller något gör mig arg.

KONDITION:

Om du följt mitt schema, vet du att det är konditionsträning ikväll. Jag ska blanda lite grann. Göra något extremt som bergscykling med Rand efter jobbet. Han kan verkligen det tekniska och även om det blir min första bergscyklingtur kommer jag nog klara av det. Du får veta hur det gick.

APRILSKÄMT!
(Informationen om ändringar i kosten är korrekt!)

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag