Kom igång-guide
Övningsguide
Max-OT Series
Artiklar

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Orderformulär
Timingpaket

Kom i gång: del 3 Sida 1 av 6

Bra arbetat! Du är nu redo att gå in på den sista delen i den här nybörjarguiden. När du går igenom den sista delen kommer du att börja med ett nytt träningsschema. Öka vikterna och minska på antalet repetitioner. Detta kommer att vara en perfekt mjukstart på Max-OT. Vi kommer också att prata om hur du ska ändra träningspassen så att de möter de krav du har.

Styrketräning

Muskler stimuleras helt enkelt bäst med överbelastning. Om du ökar överbelastningen leder det till mer stimulans och styrka. Det är en av de grundläggande principerna i Max-OT. Under denna del, så ska du välja en vikt som du kan göra 6 reps med efter dina uppvärmningspass.

Om du kan göra mer än 6 reps då är vikten för lätt. Om du inte kan göra riktigt 6 reps då är vikten för tung. Som du kan se har vi progressivt ökat vikten och minskat på repetitionerna. När du blir mer avancerad kommer du att fortsätta att öka motståndet och till slut komma till 4 - 6 repetitioner. Det är på grund av en hela tiden fortsatt progressiv ökning av överbelastningen, som du håller stimulansen kvar i musklerna.