ALA - vad bodybuilders behöver veta om den här flerfassetterade produkten.

av Paul Cribb, B.H.Sci HMS
Forskningschef på AST-SS

Alfa liponsyra (ALA) är en spännande produkt. Det har skett en svallvåg i forskningsintresset kring ALA av vetenskapsmän, det finns ändå frågetecken kring dess fördelar för idrottsmän. Se artikeln som en uppdatering av de viktigaste upptäckterna kring ALA. Framförallt reder den ut varför dessa upptäckter är så viktiga för alla som är intresserade av att bygga en bättre kropp.

ALA och insulin- och glukosmetabolism . . .

För det första, det finns en historik i forskningen, som visar att ALA har positiva effekter på insulinkänslighet och muskelglukostransport i test på både människor och djur där insulinfunktionen varit ineffektiv [1–7]. Gemensamt visade dessa in vitro(provrör)resultat att även ALA till en del förbättrar insulinkänsligheten. De största fördelarna med ALA är effekten på insulinoberoende skelettmuskelglukostransport. Möjligheten att ALA förbättrar insulinaktiviteten och också möjligen arbetar oberoende av insulin för att transportera näringsämnen till muskeln gör det till ett spännande ämne och spännande produkt för bodybuilders.

Vetenskapsmän vid University of Arizona College of Medicine, Tucson, Arizona USA, har just avslutat viss beaktningsvärd forskning som handlade om tillskott med ALA. Genom att använda insulinresistenta feta Zucker-råttor visade forskarna först att träning och ALA samspelade för att förbättra insulinkänsligheten [8].

En annan studie, genomförd förra året av samma vetenskapsmän, undersökte samspelet mellan träning och ALA på insulinkänslighet och oxidativ påfrestning i ett test med normal insulinkänslighet, på den smala Zucker-råttan. Även om sex veckors träning + ALA (30 mg/kroppsvikt/dag) gav mindre soleus protein carbonyler (ett index på oxidativ påfrestning), misslyckades ALA med att förbättra insulinkänsligheten och glukostransport hos de friska, smala djuren [9].

Effekterna av ALA som “insulinhärmare” verkar bara vara stark i tester där insulinmetabolismen är skadad. Den enda studie som undersökte ALA's effekt på frisk insulinhantering visade att ämnet inte fungerade för att förbättra insulinkänsligheten ytterligare, ALA förbättrade inte heller glukosavsättningen i muskeln [9].

Dessa upptäckter kan tyckas vara tråkiga för bodybuilders, och ännu mer forskning på ALA's effekt på glukosmetabolism måste göras innan man kan ge ett informativt svar.

ALA förbättrar hjärnan . . .

Minnesförlust och sämre mental förmåga förknippas med åldrande och tycks till stor del bero på oxidativ mitokondrialt bortfall i hjärnans nervceller (neuroner). I fallet med åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers, har denna skada visat sig vara förödande och dödlig. Ny forskning visar att tillskott med ALA på gamla råttor förbättrade deras minnesfunktion, minskade bortfallet av hjärnmitokondrier och minskade oxidativ skada på hjärnan [10].

Forskningen var en fortsättning på arbete av Stoll och hans medarbetare för flera år sedan, vilken visade att ALA förbättrade långsiktigt minne hos kvinnliga möss. Således finns det starka bevis för att ALA kan förebygga bortfall av mitokondrier i neruoner och försena hjärnans åldrande [10].

ALA spelar ett antal hårfina, men ändå viktiga, roller i att bygga en hård muskulös kropp. ALA är en essentiell delfaktor i många mitokondriska dehydrogenasreaktioner, vilket betyder att ALA är djupt involverat i korrekt metabolism av kolhydrat och fett. Förmodligen ligger ALA's kraftfullaste egenskap för bodybuilders i dess unika möjlighet som muskelstimulerande antioxidant.

ALA - antioxidanten för bodybuilders . . .

ALA, ses av många vetenskapsmän, först och främst som den bättre antioxidanten. De kvarvarande effekterna av ALA's kraftfulla kapacitet kan leda till mer muskelmassa [1, 13].

I vetenskaplig forskning har ALA glänst i ett antal olika tester med oxidativ påfrestning, såsom diabetes, och även att förebygga grå starr, HIV-aktivering, nervdegeneration och strålskador [13]. Dessutom har ALA funktioner som skyddande antioxidant för viktiga proteiner såsom myoglobin, prolaktin, tioredoxin och NF-kappa B transcription factor. All forskning läggs på hög till en stor mängd övertygande data som visar att ALA har en kraftfull möjlighet att skydda celler från fria radikaler [13].

Bara den aspekten befogar att ha ALA som nödvändigt kosttillskott av alla som är intresserade av att behålla en frisk, sjukdomsfri kropp, ALA tycks vara en antioxidant som är biologiskt skräddarsydd för bodybuilders.

Först av allt ALA fungerar genom att specifikt skydda celler från fria radikaler, som skapas av intensiv regelbunden träning [11]. ALA är unikt eftersom den släcker alla reaktiva syrespecies såsom superoxid radikaler, hydroxyl radikaler, hypoklorsyra, peroxyl radikaler, och singel syrespecies. Den skyddar också cellmembranen genom att samspela med glutation, vilket i sin tur återanvänder C-vitamin och E-vitamin.[12]. Om du är intresserad av att bygga ren massa, lägg det på minnet.

I muskelceller har ALA faktiskt visat sig utnyttja den metaboliska kraften i cellen för att ständigt återskapa dess egna aktiva ditolform, vilken behåller en ständig tillförsel av cystein i celler för att hjälpa glutationnivåerna [11].

I mina artiklar och undersökningar har jag skrivit omfattande om hur viktigt det är att öka och behålla cystein- och glutationnivåer för att bygga muskelmassa [14,15]. Öka och behålla cirkulerande cystein och glutationnivåer har ett direkt samband med mer muskelmassa. Låga cystein/glutationnivåer ger en motsvarande förlust av muskelmassa. Om du tränat ihärdigt i månader eller år och inte fått så mycket resultat, så garanterar jag att du lider av låga cirkulerade cysteinnivåer [14].

Varje gång man i forskningen tillför ett cysteinrikt tillskott så ökar muskelmassan automatiskt [14-16]. Biokemin på ämnet är komplext, men den enkla sanningen finns där.

“Cysteinrika” produkter såsom NAC 500, VP2 och Ny-Tro PRO-40, borde var stöttepelare för cystein hos alla som tränar naturligt, men ALA kan stå i en klass för sig.

På grund av ALA's unika förmåga att samarbeta i cellerna för att ständigt återskapa sin egen aktiva form, tycks ALA vara den kraftfullaste cysteinprodukten på marknaden idag. Glöm inte att det finns bra övertygande forskning som visar att cysteinnivåerna styr hur mycket muskelmassa du bygger efter styrketräningen [14]. Om du vill ha en frisk hälsosam kropp med muskler för livet basera dina kosttillskott kring cysteinrika produkter såsom ALA.

Referenser:

1. Henriksen, EJ. In: Antioxidants in Diabetes Management, edited by Packer L, Rosen P, Tritschler HJ, King GL, and Azzi A.New York: Dekker, 303–318, 2000. 2. Haugaard, N, and Haugaard E. Biochim Biophys Acta 222: 583–586, 1970.

3. Singh, HPP, and Bowman RH. Biochem Biophys Res Commun 41: 555–561, 1970.

4. Strödter, D, Lehmann E, Lehmann U, Tritschler HJ, Bretzel RG, and Federlin K. Diabetes Res Clin Pract 29: 19–26, 1995.

5. Estrada, DE, Ewart HS, Tsakiridis T, Volchuk A, Ramlal T, Tritschler H, and Klip A. Diabetes 45: 1798–1804, 1996.

6. Maddux, BA, See W, Lawrence JC, Jr, Goldfine AL, Goldfine ID, and Evans JL. Diabetes 50: 404–410, 2001.

7. Henriksen, EJ, Jacob S, Streeper RS, Fogt DL, Hokama JY, and Tritschler HJ. Life Sci 61: 805–812, 1997.

8. Saengsirisuwan, V, Kinnick TR, Schmit MB, and Henriksen EJ. J Appl Physiol 91: 145–153, 2001.

9. Saengsirisuwan V, FR. Perez, TR. Kinnick, and EJ. Henriksen. J Appl Physiol 92: 50–58, 2002.

10. Jiankang L. Head E, Gharib AM, Yuan W, Ingersoll RT, Hagen§ TM, Cotman CW, and Ames BN. Proc. Natl. Acad. Sci. USA. 99 4 2356–2361, 2002.

11. Khanna S et al. J.Appl.Physiol. 86(4):1191–1196, 1999.

12. Packer L, Roy S,Sen CK. Adv Pharmacol 38: 79–101, 1997.

13. Packer, L, Witt EH, and Tritschler HJ. Free Radic Biol Med 19: 227–250, 1995.

14. Boost your Glutathione Levels Naturally.

15. Cysteine Levels and NAC: Critical Components of Building Muscle.


16. The Scientific Intricacies on the Incredible Muscle Building Effects of VP2.